1、以練習引體向上為主，按自己完成最大量為指標練習 。
2、在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進 。
3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠 ， 兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上，垂懸時間越長越好 。
【如何提高拉單杠的成績】4、練習斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠 ， 兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90度的斜懸垂 ， 由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次 。
5、在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另練習者握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位 。
6、手足并用或只用手爬竿或爬繩，如此練習 ， 可逐漸提高拉單杠的成績 。