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膽固醇是有害物質？實則對身體有很大好處，不要盲目排斥

健康知識養生常識

近年來 ， 健康意識在人們心中日益增強 ， 不同年齡段的人都開始注意養生 。 尤其是“三高”的出現 ， 讓許多人開始反感膽固醇 ， 而膽固醇太高也容易引發許多其他的并發癥 ， 一些老年人更是對膽固醇退避三尺 。
殊不知 ， 膽固醇對人體好處多多 。
膽固醇是有害物質？實則對身體有很大好處，不要盲目排斥
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膽固醇在人體中的作用 ， 具體如下：
構成細胞膜：人體是由一個個細胞組成的 ， 每一個細胞都要被細胞膜所保護 ， 而膽固醇和磷脂的結合物就組成了細胞膜這個天然屏障 ， 保護人體細胞免受損傷 。
形成膽酸：膽固醇可以在肝中變為膽酸汁 。 膽汁是人體重要的消化物質 ， 經釋放進入小腸 ， 其中大部分的膽汁被人體再次吸收入血 ， 剩余的少部分隨糞便、尿液排出體外 。
合成激素：人體內很多激素的合成都要有膽固醇的參與 ， 比如腎上腺皮質激素、雄性激素和雌性激素 。 激素對于維持人體正常的生理功能十分重要 。
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雖然膽固醇在人體內起著很大的作用 ， 但也不能過量攝入
一般來說 ， 當血清總膽固醇超過5.72mmol/l時會導致高膽固醇血癥 ， 對機體產生不利的影響 。 嚴重的話 ， 會引發冠心病、腦梗塞等其他并發癥 ， 值得注意的是 ， 高膽固醇患者 ， 每天的膽固醇攝入量應低于200mg 。
膽固醇有兩面性 ， 既有益處也有壞處 ， 它分兩種 ， 一種是低密度脂蛋白膽固醇 ， 會損害有助于血液流通動脈；而另一種高密度脂蛋白膽固醇 ， 則可以起到清潔疏通動脈的作用 。
但要想降低體內的膽固醇含量 ， 也不是一時半會就可以的 ， 需要通過飲食來慢慢調理 。
【膽固醇是有害物質？實則對身體有很大好處，不要盲目排斥】常見的三種“高膽固醇食物” ， 快看看有沒有你喜歡吃的
含量最高：動物腦子 ， 如羊腦、豬腦、牛腦 ， 其中每100g豬腦中的膽固醇含量高達3100mg
含量較多：禽蛋黃 ， 如鵪鶉蛋黃、咸鴨蛋黃、雞蛋黃等等
含量一般多：動物內臟 ， 如鴨肝、豬腎、豬肝、豬肺、烏賊魚、黃油
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專家：多吃這2種食物 ， 高膽固醇或恢復正常
1.多吃富含纖維的食物
纖維含量非常高的食物有谷物和雜糧面包 ， 可以有效降低人體中的低密度脂蛋白膽固醇含量 。 而且有營養學家指出 ， 膳食中的纖維要達到15-30克 ， 才能更好地降低膽固醇 。
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2.多吃大豆制品
大豆制品一般都含有異黃酮 ， 多吃豆腐、豆干這些膨化制品 ， 能夠降低體內的膽固醇含量 ， 同時也可以嘗試在早上選擇豆漿、豆汁等飲品 ， 來供應人體所需的營養 。
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除了飲食方面 ， 這幾種方法也要堅持
做自己喜歡的有氧運動 ， 如游泳、打羽毛球
不要生氣 ， 保持好心態
不要吸煙喝酒 ，
定期測量體內的膽固醇濃度
不必要的情況下 ， 不要熬夜