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每天8組開合跳，你敢挑戰嗎？6大好處，開合跳獨享，網友：樂開

【每天8組開合跳，你敢挑戰嗎？6大好處，開合跳獨享，網友：樂開】說起減肥 ， 很多人想到的第一個方法不是運動 ， 而是節食 。 確實 ， 一開始通過節食節省了熱量的攝入 ， 沒有多余熱量的增加 ， 會讓體重瘦得很快 ， 但這種瘦體重并不健康 ， 后期反彈速度會增快 ， 同時身體會感覺疲乏無力 ， 無精打采 ， 精神萎靡 。
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這是由于體內基礎代謝降低帶來的結果 ， 基礎代謝低會導致肌肉大量流失 ， 身體水分含量減少 ， 同時脂肪快速囤積 。 這種做法傷害了身體自身的協調力 ， 同時還會加快身體衰老 ， 容易產生易胖體質 。
管住嘴 ， 邁開腿是健身名言 。 管住嘴是指科學合理的節食 ， 通過搭配三大營養物質的攝入比例 ， 能夠減少熱量的攝入 。 但同時我們也應當邁開腿 ， 讓身體在運動中自然而然地瘦下來 ， 這才是最科學合理的減肥方法 。
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在居家減肥訓練中 ， 首推開合跳 ， 開合跳是一個男女老幼皆宜的全身性燃脂動作 ， 不僅動作簡單易學 ， 而且高效方便 ， 在家原地就能做 。 尤其適合辦公室白領以及久坐人群 。
長期堅持健身 ， 有利于增加身體的熱量消耗 ， 比節食減肥要靠譜 ， 而且通過邁開腿有利于強化身體機能 ， 降低身體的衰老速度 ， 保持年輕的戰斗力 。 如果目前處于減脂平臺期 ， 那么蔬菜沙拉便是幫你打破瓶頸的“神器” ， 飽腹感強不說 ， 還能讓你不饞嘴 ， 量大管飽 ， 重點還便宜 。 小編自用了半年 ， 效果杠杠 。
那么開合跳到底怎么練呢？首先我們來看一下動作分解 。
身體自然站直 ， 雙腳站立與肩同寬 ， 往兩邊跳時膝蓋彎曲 ， 雙手自然向上擊掌 ， 注意幅度不需要很大 ， 步頻保持一致 。
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每天堅持8組開合跳 ， 每組訓練20個 ， 不僅能夠快速瘦體重 ， 還會擁有以下好處 。
1身材變得更好 。 在每天的開合跳運動結束后 ， 身體新陳代謝會提高 ， 脂肪消耗量會增加 ， 體脂率會慢慢降低 ， 小蠻腰以及大長腿慢慢向你走來 。
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2心肺耐力增強 。 一開始做開合跳 ， 可能由于運動強度過大 ， 做十幾個就氣喘吁吁了 ， 而在堅持了一段時間之后 ， 可以連續5分鐘10分鐘甚至更長時間 ， 這也表明了心肺耐力在增強 ， 能夠配合身體完成高難度的運動 。
3臉色變得紅潤 。 開合跳屬于全身性燃脂動作 ， 在訓練過程中會大量排汗 ， 體內毒素垃圾會被一一清除 ， 因此經常堅持開合跳的人 ， 皮膚會變得越來越紅潤 ， 越來越緊致 ， 同時還有彈性有光澤 。
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4身體素質提高 。 不管是瘦子還是胖子 ， 在堅持開合跳后身體素質都會大大增強 ， 這是由于在鍛煉過程中全身肌肉協同發力 ， 活化肌肉細胞的結果 ， 因此身體素質會得到增強 。
5會變得更加自信 。 在運動之前可能由于身材不完美以及氣質不佳造成自信心降低 ， 但是在堅持開合跳后 ， 會讓自己的身材變得更加完美 ， 且體態變得更好 ， 因此在日常生活中氣質會明顯提升 ， 整個人顯得更加自信 。
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6越來越年輕 。 開合跳是一個復合動作 ， 對于鍛煉腿部肌肉力量有著不錯的效果 。 經常鍛煉腿部 ， 不僅能夠刺激睪酮激素的分泌 ， 同時還能提高肌肉力量 ， 增強骨骼肌密度 。 因此人也顯得陽剛帥氣 ， 魅力十足 ， 而且更加年輕 。