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瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，你平時吃對了嗎？減肥必看

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導語：肥胖這個昔日僅在少數人身上出現的的現象 ， 如今已逐漸成為全球性的健康難題 ， 它不僅是眾多疾病的重要誘因 ， 如糖尿病、高血壓、冠心病、血脂異常、痛風、骨關節病 ， 甚至某些癌癥 ， 而且它也是每個人身體健康的晴雨表 ， 反映出體內各個方面的狀況 。
【瓜子和花生，一個增肥，一個減肥，你平時吃對了嗎？減肥必看】因此 ， 如何科學、合理、健康地減肥 ， 以達到有效減肥和促進健康的目的 ， 成為了我們每個人關注的焦點 。
為了解決這個問題 ， 世界衛生組織（WHO）提出了一種衡量人體胖瘦程度的指標——體重指數（Body Mass Index ， 簡稱BMI） 。

這個概念是由19世紀中期的比利時通才凱特勒首次提出 ， 它的計算公式為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）2 。
BMI不僅可以用來評估一個人的體重是否在健康范圍內 ， 而且還可以預測未來患各種疾病的風險 。
例如如果一個人的BMI過高 ， 那么他或她患糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的風險就會顯著增加 。
因此 ， 通過科學合理的減肥方式來降低BMI值 ， 不僅可以達到減肥的目的 ， 更可以有效地降低患病風險 。

01
以下是中國成年人的身體質量指數

  • 在中國 ， 成年人BMI的正常值在18.5-23.9之間；
  • 如果BMI低于18.5 ， 考慮體重過輕；
  • BMI達到24-27是體重過重；
  • BMI在28-32之間屬于肥胖；
  • 如果BMI超過32 ， 就是非常肥胖的情況 。

02
為什么肥胖的人越來越多？4個因素導致 ， 看看你符合幾個？
不良飲食習慣
現代生活中 ， 人們普遍飲食結構不合理 ， 過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物 ， 如快餐、糖果、碳酸飲料等 。
這些食物提供大量的能量 ， 但缺乏必要的營養素 ， 容易導致能量攝入過剩 ， 進而導致肥胖 。
缺乏體力活動
現代生活節奏快 ， 人們日?；顒訙p少 ， 很多人長時間久坐不動 ， 缺乏足夠的體力活動 。
缺乏運動會導致能量消耗不足 ， 使身體無法消耗掉攝入的多余能量 ， 從而引發肥胖 。

生活壓力增加
現代社會壓力大 ， 工作、學業、經濟等各個方面的壓力使得人們容易產生情緒問題 。
一些人在面對壓力時會傾向于情緒性進食 ， 尋求心理上的安慰 ， 過度進食會導致能量攝入過多 ， 促使肥胖發生 。
環境因素
現代社會普遍存在環境因素的改變 ， 如城市化、便利化的生活方式 。
快餐店的增加、交通工具的便捷、電子娛樂的普及等 ， 使得人們更加便利和舒適 ， 但與此同時也減少了體力活動的機會 ， 增加了肥胖的風險 。