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蹲馬步不僅是學習各種武術都需要做的基本功，也是可以強身健體的運動方式，經?？梢栽诮∩韴鏊吹接腥嗽诙遵R步 。但是也有人會出現蹲馬步膝蓋疼的情況 。到底蹲馬步膝蓋疼是怎么回事呢？蹲馬步傷膝蓋嗎？蹲馬步傷膝蓋嗎蹲馬步時是把重心下移到腿上的，身體大部分的重量下移到兩個膝蓋上，加大了膝蓋的負擔 。再加上馬步的姿勢是需要屈膝的，屈膝動作時，膝關節要高度緊張，對膝關節的沖擊更大 。如果使用不正確的蹲馬步姿勢，長期下來對于膝蓋是會有損傷的 。
蹲馬步膝蓋疼是怎么回事蹲馬步出現膝蓋疼的情況，應該停止蹲馬步，盡量去醫院做個檢查 。一般蹲馬步引起膝蓋疼有可能是跟關節炎癥或軟組織損傷有關，與下面這些因素有關：
1、最初階段蹲馬步 ， 膝蓋的承受能力不夠，所以會出現膝蓋疼痛的情況 。
2、馬步姿勢不對 。姿勢不對容易使膝蓋承受的重量增加，負擔更重 。更容易出現膝關節損傷情況導致膝蓋疼 。
3、蹲馬步的強度過大 。有的人在開始蹲馬步時就強硬要求自己要蹲多長的時間，腿不能承受了還是膠牙堅持 。長時間蹲馬步會加速膝關節軟骨的磨損，引發膝關節疼痛 。
如何避免蹲馬步膝蓋疼蹲馬步之前進行熱身 在蹲馬步之前，可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作，還可以做膝關節的環繞運動來活動膝關節 。在蹲完馬步之后，也要進行放松運動 。
蹲馬步要用正確姿勢 蹲馬步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿勢要求的 。蹲馬步的姿勢一般是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度 ， 然后下蹲 ， 腳尖平行向前 ， 不要向外撇 。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行 。同時胯向前內收，臀部不要翹起來 。不要含胸，手可以環抱在胸前也可在身體前面伸直 。
蹲馬步要循序漸進 不要一開始蹲馬步就是高強度的鍛煉，需要根據自己的實際情況來設置蹲馬步的量 。循序漸進的讓身體適應 ， 減少運動傷害 。
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