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俯臥撐是鍛煉上身力量非常有效的運動 ， 但是很多人一天的練習量總是過少，沒有效果 。而有的人又鍛煉量過多，導致身體吃不消 。那么俯臥撐一天做多少合適呢？俯臥撐一天做多少合適俯臥撐是力量訓練 ， 需要分組訓練，多組數、低次數，因此，俯臥撐可以一天做3-8組 ， 每組做8-15個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒 。
俯臥撐幾天做一次俯臥撐最好三天做一次 。
肌肉的增肌過程是：肌肉纖維經訓練破損——補充營養和休息——肌肉纖維超量恢復增大 。因此，休息是增肌的必然過程，如果沒有足夠的休息，肌肉可能會變得萎縮 ， 薄弱無力 。而俯臥撐的鍛煉部位是胸??，胸部肌肉哉a盜泛?，需要72小時的休息時間才能恢復 。所以俯臥撐最好3天做一次 。
俯臥撐難度多大最好俯臥撐有各種形式，他們所具有的的難度也不同 。比較好的俯臥撐難度應該是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐個數為10-15個 。這個難度比較適合幫助肌肉體積增長 。
如果能連續做到15個以上，就應該增加難度了 。由簡到難的俯臥撐做法是：手放在一定高度箱子上、標準俯臥撐、腳放在一定高度的箱子上 。手越低 ， 腳越高，難度也就越大 。
俯臥撐怎么做最好組間放松 完成一組動作后要伸展放松，幫助增進肌肉血流量，幫助肌肉恢復，迅速補充營養 。
組間休息要短 俯臥撐訓練要求高密度訓練，高密度指的是組間休息時間為1分鐘或者更少，這樣才能更頻繁的刺激肌肉 。如果休息時間超過了90秒，那么訓練效果要大打折扣 。
持續緊張 俯臥撐訓練過程中要始終保持緊張 ， 無論在運動過程，還是停留在最高低點，都不能放松自己 。
俯臥撐怎么做1.雙手距離比肩稍寬撐著地面，雙手張開成45度，挺胸收腹，保持腹部核心緊張，臀部肌肉繃緊，保持這個身體呈一條直線 。
2.雙肘向兩側分開 ， 角度為45度，慢慢伸直手臂 ， 撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。
注意：整個過程中 ， 軀干呈一條直線 ， 在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上 。
【俯臥撐一天做多少合適 俯臥撐一天做多少合適能減肥】
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