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如何做到均衡飲食

如何生活百科

1、控制高脂類食物 。盡量少吃動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等 。油炸的食品中多是反式脂肪酸，會增加身體的負擔，還容易變胖 。
2、少吃高強碳水化合物的食品 。在我們平時的飲食中，包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來源 。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等 。但是強調的是要控制而不是不要 。正常人是要補充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品，因為過量的能量消耗不掉，就會轉化為脂肪 。
3、要減少精糖的攝入 。精糖非常容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪儲存起來，讓人變胖 。
4、晚餐之后不吃零食 。特別是花生、果仁類的食品 。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白質，人吃過后可以有一種飽腹之感 。
【如何做到均衡飲食】5、不吃夜宵 。如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人 。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油 。