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跑步一個星期膝蓋疼還能繼續跑步嗎 膝蓋疼還能繼續跑步嗎

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跑步一個星期膝蓋疼還能繼續跑步嗎 膝蓋疼還能繼續跑步嗎

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有的愛運動的朋友在運動后可能出現膝蓋疼的癥狀，那么膝蓋疼還能繼續跑步嗎？跑步對膝蓋的影響有哪些？膝蓋疼還能繼續跑步嗎一般建議膝蓋疼的時候不要繼續跑步了 。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因 。發現膝蓋疼應緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離 。如果是跑步后膝蓋疼，就應該休息充分 ， 第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復訓練 。
跑步對膝蓋的影響由于跑步時大腿肌肉反復收縮 ， 膝關節重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大 。當壓力達到一定程度后 ， 容易引起髕腱韌帶的細微損傷 。長此以往可以產生局部的無菌性炎癥 ， 以及髕腱的變性、變脆 ， 甚至發生撕裂 。
跑步時膝蓋疼怎么辦剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷 。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解 ， 跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速 ， 調整為快走至慢走的過度 。
跑步膝蓋疼怎么緩解局部冷敷 膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位 ， 每天2～3次，每次5～15分鐘 。冷敷可以緩解疼痛 ， 促進局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法 。
半蹲墻根【跑步一個星期膝蓋疼還能繼續跑步嗎 膝蓋疼還能繼續跑步嗎】 背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小于90度，并保持你的膝關節不超過腳趾 ， 大腿感到酸脹后自己再數6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球，每組8-12次，做5組 。