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|這3個壞習慣，正在“毀掉”你的膝蓋！( 二 )



后屈腿拉伸動作說明
1、右腳踩住彈力帶 ， 另一端系在左腳踝；
2、保持脊柱中立位 ， 左腿慢慢后屈 ， 直至踝關節與膝關節同高；
3、保持1~2秒 ， 慢慢地把降低的腿 ， 回到起始位置 ， 接著換另一側 。

前弓箭步拉伸動作說明
1、右腳站在彈力帶中間 ， 調整雙手的抓握 ， 直到獲得想要的阻力；
2、試著把左膝降低到地板上 ， 或者在舒適范圍內盡可能低；
3、然后直立時 ， 感到右腿的阻力增加 ， 接著換另一側進行練習 。
特工提示 ：如果你已經出現了膝腿疼痛問題 ， 不要盲目訓練 ， 歡迎隨時咨詢 ， 建議到醫院或專門康復機構找醫師或康復治療師 ， 為你提供專業幫助~

歡迎在下方留言！會由國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你解答 。
最后的最后 ， 請照顧好自己~~
Bless you!