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|這3個壞習慣，正在“毀掉”你的膝蓋！

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#膝關節健康#
前段時間看到一個視頻：工人在用膝蓋沖擊地上的工具 ， 來保持地毯平整 ， 這砰砰的撞擊聲 ， 隔著屏幕都讓人感覺到好痛……
【|這3個壞習慣，正在“毀掉”你的膝蓋！】
很多網友看了都表示心疼：「生活不易 ， 這也太傷膝了吧」 。
大家都明白那樣的重擊下 ， 膝蓋有多受傷 ， 但你知道嗎 ， 其實我們有很多下意識的姿勢和習慣 ， 正在給膝關節造成不可逆的損傷！
一 ， 膝蓋鎖死先解釋一下 ， 什么叫鎖住膝蓋 。
久站的朋友尤其喜歡「把膝蓋打直 ， 往后挺」 ， 這就叫把膝蓋鎖住了 ， 這種情況下我們是沒法活動膝關節的 。

這是一種「偷懶站姿」 ， 因為膝蓋周圍的肌肉和韌帶不需要出多少力 ， 就可以輕松地維持站姿 。
但是 ， 周圍的肌肉不作為 ， 把全身重量幾乎都壓在膝關節上 ， 這個時候關節前的軟骨就會被磨損得更厲害 。

還有下面這個「三七步」姿勢 ， 相信所有人都不會陌生 。
平時站累了 ， 一條腿放松 ， 一條腿挺直（鎖?。?， 身體重心移向一邊 ， 感覺很舒服對不對？

實際上 ， 這個姿勢對膝關節的傷害值更大！
想想看我們平時需要兩條腿來支撐的重量 ， 此時變成單腿負重 ， 而且還是錯誤的支撐方式 ， 真是為膝關節擔憂啊……
這些鎖住膝蓋站立的姿勢 ， 長時間下來 ， 還可能導致髕腱炎、半月板損傷等病癥 。
二 ， 長時間蹲跪研究顯示 ， 我們平躺時膝蓋的負重幾乎是零 ， 站起來和走路時是體重的 1~2 倍 ， 而蹲和跪卻高達8倍?。?br />
可想而知 ， 長時間的蹲/跪姿勢 ， 對膝關節里面的軟骨和軟組織的壓力有多大！
尤其有人習慣蹲著干家務、有些職業（如機械維修人員）需要長時間蹲/跪 ， 更容易出現傷痛 。 （平時蹲廁也不要太久哦?。?br />
三 ， 坐矮板凳小板凳小巧又實用 ， 可以坐在上面穿鞋、擇菜、吃飯 ， 尤其老一輩們 ， 在小板凳上一坐 ， 就能嘮個把小時的家常 。
不過特工這里要提醒的是：小板凳雖方便 ， 但切記不可久坐 。 （當然我們不建議任何形式的久坐）
因為 ， 它太矮了 ， 我們坐上去之后 ， 兩條腿只能折起來 。

這個時候 ， 膝關節過度屈曲 ， 不僅讓腿很難放松 ， 股骨與脛骨之間的接觸面也變小 。

膝關節屈曲度數越大 ， 時間越長 ， 膝關節軟骨就越容易受到磨損 。
而且這個姿勢下 ， 我們的腰椎及周圍肌肉也很“受累” ， 非常容易出現腰痛 。
判斷凳子的高度是否適合自己：坐上去 ， 大腿應該與地面平行 ， 膝關節彎曲約90° ， 雙腳自然踩在地面 。
四 ， 如何強化膝蓋？雖然膝關節的磨損和退化無法阻止 ， 但我們可以減緩膝關節退化的速度 。
除了 ， 改正生活中的不良習慣 ， 不要久站久坐 ， 還可以做一些日常訓練 ， 放松膝腿 ， 增強下肢力量！