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家長們應該如何制定科學合理的運動計劃?建議參考下( 二 )

健康知識養生常識


但這不代表孩子的身體承受得住 ， 如果孩子特別好動的話 ， 一天為其安排3個小時的玩耍運動時間即可 。
而在運動量方面 ， 建議讓孩子選擇娛樂踢球 ， 慢跑 ， 快走 ， 跳繩等中度運動方式 ， 既能揮灑孩子多余的精力 ， 也能很好地保養他的肌肉和骨骼 ， 在鍛煉的同時維護身體健康 ， 可以說是兩全其美的事情 。
家長們應該如何制定科學合理的運動計劃?建議參考下
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②保證足夠的營養供應
孩子雖然運動的欲望比成年人更高 ， 但是相對地身體消耗 ， 也會比成年人更快 。 例如微量元素 ， 無機鹽 ， 水分 ， 糖分等 ， 都是孩子運動會消耗的大頭 。 家長們這個時候就要及時保證孩子的營養供應 ， 避免骨骼和肌肉長時間運動卻沒有辦法得到給養 ， 對孩子將來的生長健康不利 。
而具體的飲食上 ， 可以給孩子增加蛋白質和鈣的攝入 ， 例如瘦肉 ， 牛奶等 ， 對癥下“藥” ， 骨骼和肌肉最需要這兩種東西 ， 我們就對其進行補充 ， 另外也要記住補充運動所消耗的水分和無機鹽 ， 適當給孩子喝一些淡鹽水 ， 就能起到不錯的補充效果 。
③運動的姿勢要糾正規范
很多家長都會忽略這一點 ， 實則非常重要 ， 規范的運動姿勢不僅能提高孩子的運動效率 ， 也能降低孩子骨骼和肌肉的磨損程度 。
比較常見的幾點錯誤糾正：
在跳躍時 ， 要盡量避免著地動作過猛 ， 給膝蓋添加過多的負擔 。
進行一些單一持續性運動時 ， 例如單腳跳 ， 兔子跳等 ， 要盡量避免單一肢體長時間負荷過大或者產生左右腿負荷不均勻的動作 。
另外在進行一些動作幅度較大的項目時 ， 要注意調整規范例如變化體位 ， 著力點等等 ， 盡可能地做好糾正 ， 一定程度防止孩子因為運動不規范造成骨盆下垂 ， 肢體畸形 ， 脊柱彎曲等不利后果 。
最后需要提醒大家 ， 孩子要慎重進行負重運動 ， 例如舉重 ， 拉練等 ， 這些運動會讓孩子骨骼骨化過早完成 ， 繼而影響到孩子的身高發育 。
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結語：雖然運動這件事本身是正確的 ， 但是萬事萬物都有其適合的人群和方法 ， 對于孩子來說 ， 專項運動 ， 過量運動等方式 ， 不僅沒有好處 ， 還會對身體產生諸多威脅 。 孩子的運動一定要注意繁多的事項 ， 盡量做到科學 ， 合理 ， 規范 ， 才能對孩子產生更多的裨益 。