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長壽并非可遇不可求，如何打造出“長壽體質”？不妨多學習下( 二 )

健康知識養生常識


長期抽煙的人 ， 得肺癌的幾率是普通人的6倍不止 ， 而喝酒傷害的不僅僅是肝臟 ， 還有血管、食道、腸胃 。
所以想要擁有健康的體質 ， 應遠離煙酒 ， 而不抽煙不喝酒的人 ， 更喜歡吃水果 ， 別人抽煙的功夫 ， 他們正在給身體補充維生素 。
排便“不費力” ， 有規律
長壽并非可遇不可求，如何打造出“長壽體質”？不妨多學習下
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不良的飲食和生活習慣 ， 使現在便秘的人越來越多 ， 而長時間便秘可能會引起痔瘡 ， 這也是身體在暗示你要注意腸胃保養 。
糞便是人體的代謝物 ， 及時的排出去 ， 體內才能“干凈” ， 毒素在體內時間長了 ， 臉色就會越來越難看 ， 若是排便不費力有規律 ， 說明腸胃消耗能力好 ， 身體代謝能力強 。
若是糞便粘馬桶 ， 可能與濕氣有關 ， 若是顏色發黑有血跡 ， 或是腸道出現了問題 。
長壽體質的人 ， 多有這五個特征 ， 可以看看自己的身材、對照一下飲食和生活方式 ， 自己是否都符合 ， 如果有地方不足 ， 及時的調整 ， 或許也可以為自己打造出“長壽體質” 。
03長壽并非可遇不可求 ， 如何打造出“長壽體質”？
長壽并非可遇不可求，如何打造出“長壽體質”？不妨多學習下
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第一步 ， 先從身材改變
若是您的身材很好 ， 繼續保持 ， 若是您偏瘦或者偏胖 ， 就要適當做出調整了 。
根據公式先計算出自己的體重是否在合理范圍內 ， 理想體重（公斤）=身高（厘米）-105 。
中老年人超出10公斤會更好 ， 50歲之后微胖最好的狀態 ， 但是年輕人越接近理性體質越好 。
第二步 ， 從飲食方面改變
要健康還是要美味 ， 你的選擇關乎了你的健康 ， 若是想要健康長壽 ， 就要丟棄掉油膩、辛辣、煙酒 ， 多吃蛋白質、維生素豐富的食物 ， 每天吃5種不同的水果 ， 一星期吃20種不同的食材 。
第三步 ， 丟棄沒必要的壓力
活著最重要的是人的心態 ， 學會和自己和解 ， 人活著十有八九不如意 ， 但是要適當的排解 ， 可以通過運動、聽音樂、傾訴的方式排解壓力 ， 心情好 ， 氣流通順 ， 自然更健康 。
最后提醒年輕人 ， 別再熬夜、別再熬夜、別再熬夜重要的事情說三倍 ， 紊亂的作息會影響心率、肺、肝臟健康 。
【長壽并非可遇不可求，如何打造出“長壽體質”？不妨多學習下】結語：以上是為大家總結的長壽體質的特征和打造長壽體質的方法 ， 從現在起改變自己 ， 一切都還來得及 。