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減肥怎樣做運動

生活百科減肥

1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的 ， 跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量 。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算 ， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉 。
【減肥怎樣做運動】2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力 ， 舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧 ， 使人的心態健康良好 。另外 ， 戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡 ， 在不知不覺中保持優雅緊致的身形 ， 輕盈靈動的姿態 。
3、游泳
游泳是最好的運動減脂方法 ， 因為它幾乎動用到全身的肌肉 。運動生理學者測試表明：若在水中游100米 ， 消耗100千卡熱能 ， 相當于陸地跑400米 ， 或騎自行車1000米 ， 或滑冰1500米 。除此之外 ， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒 ， 因為這是一個令人愉快的活動 。在水中不再覺得身體的負累 ， 起到一個舒心的作用 。更重要的是 ， 游泳有利于心臟和肺的健康 。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感 ， 舒緩壓力 ， 并且能夠燃燒大量脂肪 。每天堅持30分鐘 ， 兩周后負重感便會消失 。但要注意 ， 跑步后不要立即進食 ， 更不要喝碳酸飲料 ， 否則就前功盡棄了 。
5、打籃球
打籃球不但能減脂 ， 而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉 ， 達到很好的塑形效果 ， 而且對骨骼的發育有很大的好處 ， 對于提高青少年的身高是有很大幫助的 。由于打籃球是一項全身運動 ， 所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果 ， 使得不僅總體重下降了 ， 而且身體變得更勻稱了 。