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天冷了，幾天洗一次澡比較好？為了健康，老年人洗澡要做好這3點( 三 )

濕疹中醫


背部
搓揉背部可以促進背部血液循環 ， 緩解肌肉疲勞和緊張 ， 同時也可以預防背部疼痛和僵硬 ， 搓揉時可以用手掌從上到下進行搓揉 ， 力度要適中 ， 以感到舒適為宜 。
腳底
腳底有很多穴位和反射區 ， 搓揉腳底可以刺激這些穴位和反射區 ， 促進血液循環和代謝 ， 同時也可以預防腳部疲勞和不適 。
搓揉時可以用手指或按摩棒輕輕敲打或按揉腳底 ， 力度要適中 ， 以感到舒適為宜 。
睡不著怎么辦？睡前1-2小時洗個熱水澡幫你實現“美夢自由”
如果你正為失眠而煩惱 ， 那么我會告訴你一個非常簡單的方法 ， 那就是在睡前1-2小時洗個熱水澡 ， 這可不是開玩笑 ， 這可是有科學依據的 。
據美國睡眠醫學學會的統計數據 ， 大約1/3的美國成年人都有不同程度的失眠癥狀 。
相關數據也顯示 ， 每年大約有10萬起和昏睡駕駛相關的撞車事故 ， 引發了1550萬人死亡和7.1萬人受傷 ， 失眠已經成為干擾現代人正常生理生活的常見癥狀之一 。
然而 ， 我們并不推薦使用安眠藥來解決失眠問題 ， 因為安眠藥本身具有巨大的副作用 ， 那么 ， 有沒有一種方法可以在不吃藥的情況下幫助我們安然入睡呢？
德克薩斯大學的科學家研究發現 ， 睡前一兩個小時洗個熱水澡能夠顯著改善睡眠質量 。
研究人員回顧了5000多項洗澡和睡眠相關的研究報告后發現 ， 在華氏溫度104~109度（攝氏度40~42度）左右洗個澡后 ， 僅需要十分鐘就能顯著提高個體的整體睡眠效率 ， 而如果是睡前一兩個小時洗澡的話 ， 那么會提高36%的入睡速度 。
這是因為我們的體溫不是永遠恒定的 ， 身體的溫度在晚上睡眠時最低 ， 也就是說機體需要下調體溫才能開啟良好的睡眠 。
而我們洗熱水澡時 ， 血液會流向皮膚表面 ， 血液就會把熱量從身體核心帶到體表 ， 再通過毛孔釋放到空氣中 ， 以此來降溫 ， 從而更快達到機體的生物鐘 ， 加速睡眠 。
【天冷了，幾天洗一次澡比較好？為了健康，老年人洗澡要做好這3點】因此 ， 如果你正為失眠而煩惱 ， 那么洗個熱水澡絕對是一個非常好的選擇 ， 它可以幫助你放松身體 ， 緩解壓力 ， 提高睡眠質量 ， 如果你想享受一個美好的睡眠 ， 那么就試試這個方法吧！