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怎么練出胸?。?個部位6個動作，幫你打造飽滿厚實的胸肌( 二 )

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前面的平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推 ， 選擇較大重量訓練 ， 會耗費更多的體能 ， 中間的上斜啞鈴臥推和固定器械臥推 ， 使用中等重量訓練 ， 到了雙杠臂屈伸時會比較艱難 ， 需要加快速度 ， 最后的高位繩索飛鳥會充分力竭、達到泵感效果 。
建議每周訓練2次 ， 每次至少1個小時 ， 按照這樣的方法操作 ， 堅持下去就能看到胸肌 。