【早讀】黑芝麻丸也許不能拯救你的脫發！真正長頭發要做4件事 _健康小知識

（來源：江蘇Women+）
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近日， #年輕人該如何預防脫發#的話題持續占領了熱搜位置！脫發，是當代年輕人的一大痛點。
對于現在的年輕人來說，黑芝麻丸可真是抽屜中的必備零食，不是因為它有多好吃，而是認為吃它能“長頭發” 。不過，自己都已經吃了“一筐”了，因為沒見有啥變化，還要不要繼續吃？

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黑芝麻丸是以黑芝麻為主要原料制作而成的，有傳言稱“以黑補黑” ，所以很多人都會選擇吃黑芝麻丸來達到黑發、生發、防脫發的目的，有些賣黑芝麻丸的廣告也會這么宣傳。那么，黑芝麻丸到底是不是智商稅？
【【早讀】黑芝麻丸也許不能拯救你的脫發！真正長頭發要做4件事】那這篇文章我們再來詳細聊一聊黑芝麻和頭發的事兒，最后再跟大家分享一下真正長頭發的小秘密，以及如何判斷自己是否脫發。
吃黑芝麻丸能黑發？
大多都沒用！
很多黑芝麻丸的廣告都宣稱“以黑養黑、烏黑濃密” ，這就是“以形補形、以色補色”的理論，并沒有證據支持，也是不靠譜的。
食物的“黑”是因為含有花青素等多酚類物質呈現出來的顏色，而頭發的黑則來源于毛囊黑色素[1] ，如果毛囊黑色素減少，或者黑色素不能被正常輸送到頭發中，就會導致頭發變白。
二者是兩回事，食物的“黑”無法直接補到頭發上去，別以為食物長得黑，吃了就能黑發。再說了，現在很多商家的黑芝麻丸里也并非全是黑芝麻，還可能有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……頭發還沒長，妥妥的先變胖！就別太指望了。
雖然古代醫書記載，黑芝麻有生津烏發的作用。而現在有些研究文獻中也提到：黑芝麻水提物對細胞內黑素含量和酪氨酸酶活性有影響，發現黑芝麻的水提物在體外對蘑菇酪氨酸酶的激活及促進黑素生成都有較強的作用；黑芝麻中的芝麻素可促進小鼠黑色素瘤細胞中黑色素的生成，具有顯著著色作用。 [2]

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不過，這并非人體實驗，用到的也是黑芝麻中的提取物，不能說明直接吃黑芝麻就能達到同樣的效果。至于長期吃黑芝麻是否能真正讓頭發變黑，從營養學上來看，還有待進一步研究。
吃黑芝麻能生發、
防脫發？
我的前同事就苦于脫發而選擇了向“黑芝麻丸、黑芝麻糊”求助，結果就是：吃了一斤黑芝麻丸、幾袋子黑芝麻糊，不僅頭發沒長出來，脂肪倒明顯見長。
也許有人有疑問了：黑芝麻中含有的維生素B2不是可以防止脂溢性脫發嗎？

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黑芝麻中的維生素B2只有0.25毫克/100克， [3]一個普通成年女性全天維生素B2的需求量為1.2毫克/天，如果要靠吃黑芝麻來滿足這個需求量，那得吃480克黑芝麻！這個量，有點恐怖吧~
第一：你吃得下去咩？第二：480克黑芝麻的熱量是2683千卡！
你品、你細品~
黑芝麻也屬于堅果種子類，根據《中國居民膳食指南》中的推薦，建議每天吃10克就行。
真正長頭發的秘密
如果你平時頭發掉得比較多，最應該考慮的是改變飲食和生活習慣，做好4件事！
1.頭發的本質是角蛋白，屬于一種蛋白質，缺乏會導致頭發質量變差、易折斷，也會增加掉發。
2.同時，給頭發提供黑色的毛囊黑色素需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料才能合成，這種原料也來源于蛋白質的分解，缺了會出現白頭發。