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身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲

健康知識養生常識

現在的年輕人不比長相有多美 ， 也不比手機有多貴 ， 他們喜歡比誰更懂得養生 ， 經常從包里掏出幾個瓶瓶罐罐 ， 和身邊的人介紹它們的功效 ， 每天定好鬧鐘提醒自己早中晚按時服用 ， 有時自己吃一粒 ， 還問其他人要不要一起吃 。
維生素雖然對身體有好處 ， 但是不能亂補 ， 補多了 ， 或者是補錯了 ， 都可能會導致更多疾病發生 。 而且 ， 補充維生素不是非得通過藥物 ， 飲食中就能輕松獲取 ， 沒有那么復雜 。
身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲
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身體缺少維生素 ， 會有癥狀告訴你 ， 了解清楚再補也不遲
維生素A——缺乏維生素A時 ， 視網膜對光線的敏感度會下降 ， 出現夜盲癥 ， 同時還會讓你的眼角膜變得干燥 ， 總是想揉眼睛 。 它對黏膜有保護作用 ， 缺少維生素A人的免疫力會下降 ， 兒童更容易感染疾病 。 平時可以多吃胡蘿卜、西紅柿、綠色蔬菜 ， 每天一杯牛奶一個雞蛋 ， 一個月2-3次動物肝臟 。
維生素B1——如果你發現自己四肢容易水腫 ， 身體容易疲勞 ， 沒有精神 ， 總是打哈欠 ， 可能是缺少維生素B1 ， 建議主食多吃雜糧 ， 用雜糧代替三分之一的米飯 ， 如果老人腸胃不太好 ， 可以煮得軟爛一些 。 另外瘦肉和豆類也可以補充維生素B1 。
身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲
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維生素B2——缺乏維生素B1時 ， 口腔容易生瘡 ， 皮膚特別干燥 ， 產生很多皮屑 ， 頭皮上有脂溢性皮炎 。 眼睛怕光、易流淚、充滿紅血絲 。 平時可多吃乳制品、蛋類、瘦肉和豆類 ， 豆類里面黑豆、黃豆、紅豆是比較好的 。
維生素B6——身體缺乏維生素B6的人 ， 容易患上精神疾病 ， 例如抑郁癥 ， 同時還會出現食欲低下、失眠、唇炎、結膜炎等問題 ， 要注重調理 ， 多吃菌菇類、豆類 ， 除了飲食要注意 ， 還要調節心情 ， 盡快從負面情緒走出來 。
身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲
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維生素B12——缺少這一種營養的人會出現貧血、失眠的癥狀 ， 經常頭暈 ， 舌頭容易生瘡 ， 皮膚比較暗沉 ， 顯得沒有氣血 。 通常是過度節食或純素食引起的 ， 應增加肉食比例 ， 多吃魚肉、牛肉、雞肉 ， 牛奶和雞蛋也要補充 。
維生素C——經常牙齦出血、皮下有淤點、肌肉疼痛 ， 可能是缺少維生素C ， 這種情況比較少見 ， 正常飲食一般不會缺乏 ， 但是很少吃蔬菜和水果 ， 也有可能出現 ， 飲食中要注意補充 。
身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲
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維生素D——兒童缺少維生素D會導致脊椎變形 ， 老年人缺少則會出現關節疼痛、鈣質不足的情況 ， 可以從深海魚、蛋類、奶酪中補充 。 經常到戶外曬太陽 ， 不要總是宅在家里 。
維生素K——經?？谇怀鲅虮乔怀鲅?， 如果次數比較頻繁 ， 可能是缺乏維生素K ， 可以多吃堅果、豆制品、西蘭花包菜、芹菜等 ， 也可以通過維生素膠囊補充 。
身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲
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維生素E——女性總是感覺肌肉酸痛、無力、頭暈、視力減退 ， 可能是缺少維生素E引起的 ， 可以用橄欖油、胚芽油當作食用油 ， 用來涼拌面條、蔬菜吃 ， 堅果和魚肉也要適當補充 ， 每天吃一小把堅果 ， 可以預防維生素E不足 。
【身體缺少維生素，會有癥狀，了解清楚再補也不遲】如果癥狀輕微 ， 一般通過食物補充即可 ， 經濟又安全 ， 但是對于癥狀嚴重的人 ， 飲食補充起效較慢 ， 可以在醫生指導下服用制劑補充 ， 重要的是保證飲食均衡 ， 不要出現挑食的情況 。