鈣質流失，身體會有3個癥狀提醒你，早了解早預防 _健康小知識

女性到了50歲以后常常有一個煩惱，那就是渾身關節疼痛，有時做家務時間長了，整個腰都快直不起來，檢查了很多次都找不到原因，其實出現這樣的情況多半是骨質疏松引起，主要和鈣質大量流失有關，要盡快想辦法提高骨密度，如果不能及時補充，骨量會加速流失。

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鈣質流失，身體會有3個癥狀提醒你，希望你一個沒有
關節有彈響，在起身、轉身、活動關節的時候明顯能聽到“咯噠”聲，這是缺鈣引起的，說明骨密度降低，關節潤滑度不夠，一旦長時間走路、跑步、上樓梯，就會感覺膝蓋疼痛無力。通過補鈣可以幫助癥狀緩解，疼痛也會有所減輕。

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小腿經常抽筋，一般發生在運動過程中和睡覺過程中，說明血鈣水平低下，不能及時為肌肉供能，要及時補鈣，提高骨密度，運動前后進行熱身，晚上睡覺前用熱水泡泡腳，按摩兩腿的肌肉，可以放松肌肉。
容易骨折，因為骨密度低下骨頭變脆了，抵抗外界壓力的能力變弱，如果不小心遇到外力沖擊關節連接處就會骨折，倘若一年內發生兩次或兩次以上骨折，說明骨質疏松嚴重，要多補鈣。

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50歲以后的女性，要多吃養骨的食物，不要舍不得吃
奶酪的鈣含量是牛奶的數倍，所以想要快速補鈣，選擇奶酪更合適，而且奶酪中含有對身體有益的菌群，營養價值高，口感香醇，既可以直接食用，也可以放在食物中搭配起來吃。
豆制品很便宜，例如豆腐、豆皮、豆干之類的食物，幾塊錢就能買到，雖然不貴，但是能幫你補鈣，中年女性一定要舍得吃，平時不妨買些黃豆自己磨豆漿喝，既營養又美味。

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蝦皮大家應該都吃過，個頭小小的，數量很多，每次燒湯出鍋前撒上一小把，有提鮮的作用，其實它的鈣含量也不低，經常吃可以提高骨密度，女性朋友不妨多吃一些。
白芝麻、黑芝麻也是不錯的補鈣食品，對腎臟、毛發也有好處，可以把它灑在米飯、面條、饅頭上，增加食物的香氣，但是它的熱量有點高，要控制好攝入量，不要吃得太多。

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有養骨的食物，就有傷骨的食物，經常關節疼的女性應少吃
過咸的食物要少吃，鈉離子會促進身體排泄，在排泄的過程中鈣離子也會跟著一起流失，如果要控制食鹽量，咸菜、醬料、臘肉應遠離，而且過咸的食物不僅會傷骨，還會損傷血管，引起血壓升高、頭疼頭暈。
部分女性喜歡喝茶和咖啡，每天都會來上一兩杯，二者的共同點是含有咖啡因，它也會促進鈣質流失，加速骨質疏松的進程。另外它們還有利尿的作用，和食鹽差不多，不利于身體吸收鈣質，因此平時要少喝，白開水或淡茶是比較合適的。

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【鈣質流失，身體會有3個癥狀提醒你，早了解早預防】50歲以后身體難免出現問題，其中膝蓋疼痛、腰酸背痛是經常遇到的問題，如果有彈響聲、易骨折、常抽筋的現象出現，可能是骨質疏松引起的，要積極補鈣，多吃養骨的食物，如果現在還沒有出現類似情況，也應該提前預防維持骨骼健康。