中老年人要注意！別再做這些鍛煉了，百害而無一利 _健康小知識

很多的老年人會在清晨到公園里面去健身，公園的健身方法真的是五花八門，有太極，有交際舞，有劍術，有耍鞭子，有各種各樣的健身方法，只要你能想到，就沒有老人做不到。運動的終極目標就是讓自己的身體變得更好，而一些“奇葩”的訓練方法不但沒有達到健身的效果，反而會對身體產生傷害，從而導致疾病。
快點停止以下這四項運動吧：
1、吊頸

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在過去兩年中，一種新的運動方式在公園中興起，通過將一根繩子懸掛在一棵樹或一根橫桿上，將自己的下巴吊在上面，讓自己的身體懸在空中。 “上吊”的訓練方式，雖然有牽引復位的方法，但如果不正確的牽引，不但無法讓頸椎的正常彎曲得到恢復，還會對神經、脊髓造成傷害，嚴重的還會導致高位截癱。
2、“倒掛金鉤”

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【中老年人要注意！別再做這些鍛煉了，百害而無一利】前些年，一名老人在公園的樹枝上做運動，一不小心從樹上掉了下去，腦袋著地，被送到醫院后，診斷為頸椎1、2處骨折，幸好及時搶救，這才保住了一條命，但這一生都要在輪椅和病床上度過。在公園和小區，有單桿的地方，常常可以見到倒吊的老年人，他們認為倒吊可以舒緩脊柱和減輕體重。其實，倒立的時候，身體是有生命危險的。
3、撞一棵樹

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尤其是在清晨的公園和森林中，更是如此。按照他們的說法，這棵樹可以用來給人按摩穴位，還可以讓人的血液流通，疏通經脈。老年人的骨骼也是很脆弱的，隨著年紀的增長，會有更多的鈣質流失，從而導致骨質疏松。每次的碰撞都會對骨骼造成一定的傷害，時間一長，骨骼就會出現疲勞性骨折。原本就有頸椎病的老年人，如果去撞樹，很有可能會傷到脊椎，導致病情惡化。
4、匍匐前行

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很多老年人都會有腰椎問題，有些人以為是人走路的原因，比如貓、狗、動物之類的，沒有腰部的問題，所以他們就研究出了一種類似于動物走路的方法，用兩只手在地上爬行。在做爬行動作時，最容易受力的關節是肩關節和膝關節，這些動作會加劇關節的傷害，嚴重的還會導致關節炎。
老人想要健康，關節很重要，所以下面這些事要做好：
1、補充營養

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隨著年齡的增長人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關節問題，老話說“人老骨先老” ，據數據統計，我國40歲以上人群中半數患骨關節問題，平日若不注重改善調理，嚴重者壽命約縮短10~15年。而骨關節的很多問題都是由于自身缺乏關鍵營養物質所致，所以在日常生活中應當補充骨關節營養，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關節MMPs等降解酶的活性及刺激關節滑液產生，降低炎癥因子活性，從而預防關節炎的形成，長期補充可恢復受損的負責合成膠原蛋白的成纖維細胞和骨細胞。刺激成骨細胞增長，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關節問題帶來的種種不適。
2、充足的睡眠