上了年紀的老人，堅持壓腿、拉筋，能獲得什么？一文學習下 _健康小知識

運動有利于身體健康，增強身體免疫力，對我們的皮膚健康也有幫助。尤其是一些上了年紀比較容易患上各種心血管疾病的人，通過運動可以很好的預防，降低患病風險。所以現在很多老年人健康意識都比較強，經常逛公園的人會發現，除非下雨，打雷，特殊天氣，晚上睡覺等情況，任何時間都可以看到他們的身影。
公園里的運動器材吸引老年人，有很多的老年人喜歡壓腿、拉筋鍛煉身體，這樣可以使自己身體更加的柔軟，關節更加的靈活，真的是這樣嗎？上了年紀的老人，堅持壓腿、拉筋，可以獲得什么？

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可以使自己肌肉得到放松，在運動的時候，不容易發生骨折等情況。我們知道壓腿和拉筋其實是屬于運動前的拉伸準備活動，在做運動之前，避免待會劇烈的運動給我們的肌肉和骨骼造成損傷，所以需要我們提前做好拉伸運動，我就是壓腿、拉筋。
但是這并不是主要運動，是熱身準備，老年人把它作為自己主要的運動之后，有可能會使自己身體受到影響。老年人身體已經處于不斷的退化階段，肌肉和靜脈的彈性已經不如年輕時候那樣好了，過度拉伸反而會給身體造成傷害。而且拉伸運動需要長期保持一個姿勢，這對老年人來說也是一個挑戰，會給他們的關節造成損傷。所以說不建議老年人去嘗試堅持做這種運動，熱身準備倒是可以做一做，對身體好。

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一般這種拉伸運動，是有適合的人群的，譬如一些跳高、跳遠、跑步運動員，在運動的時候強度比較大，避免在比賽中對自己身體造成傷害，或者幫助自己發揮更好，拉伸運動是必須的。還有一群人也常常需要做拉伸運動，一天不拉身體就會僵硬，俗話說得好：一天不練手腳慢，兩天不練丟一半，三天不練門外漢。她們就是學跳舞，學芭蕾的這群人，對筋骨的柔韌性要求非常高，如果你身體特別僵硬，是沒有辦法練好舞蹈的，不過好在這群人一般都年紀輕輕，筋骨也比較的柔軟，比較好練，對身體傷害也不大，這和老年人完全相反。

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老年人應該怎樣科學鍛煉？
首先選擇一個適合自己的運動，這是一切運動的前提。如果通過運動不能使你的身體更加的健康，反而使自己身體變得更差，這樣的運動毫無意義。老年人一般身體都比較的差，骨骼比較的脆弱，運動強度過高的運動肯定是不適合他們的，一些緩慢的有氧運動可以考慮一下。譬如打太極、走路、游泳、跳廣場舞之類的。
其次注意鍛煉時間的控制，鍛煉時間越長，對老年人的骨骼來說越不利，要注意把握好時間。一般建議大家鍛煉的時間時間控制好，最好在半小時以內。老年人不如年輕人身體恢復能力強，再運動之后注意休息，勞逸結合，對自己的心血管健康有利。

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【上了年紀的老人，堅持壓腿、拉筋，能獲得什么？一文學習下】有的老年人會習慣晨跑，一大早就出門運動去了，飯也不吃，空腹運動會使人出現低血糖，不利于身體健康。運動需要消耗身體中的能量，要在自己能量充足的情況下去運動，避免造成腸胃受損。