睡眠質量|一次夜班，讓我的身體開始失控…… 運動|疾病|醫院

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在多數人眼中，醫生是健康的象征：他們掌握著治療疾病的知識，熟悉著導致疾病的高危因素，因此他們就應該是最健康的人。
但事實往往并非如此，以下來自醫護人員的心聲。
“經常提醒病人注意飲食，多休息，多喝水，但其實自己長期點外賣，忙的時候一天也喝不了幾口水，一回家就想躺下，運動？等睡醒了再說……”
“上班期間沒早餐吃，沒午餐吃，沒晚餐吃都是常事，偶爾來個心律失常，胃痛什么的，忍忍就過去了……”
“經常建議頸腰椎病患者多鍛煉腰背部肌肉，然而自己一站就是幾小時，癥狀比病人還嚴重，下班回去只想躺尸……”
有的醫生早上剛坐診，門外就擠滿了患者，為了避免坐診期間上廁所，盡量減少喝水甚至一上午都不喝水，不到萬不得已基本不會去廁所，再加上值夜班晝夜顛倒等情況，使得一些醫護人員的健康水平，甚至還不如一般人。
01
危機
廖思雨是一名健康的守護者，在院內質控科負責對醫院總體質量改進提出意見和建議，已工作13年之久。
因為醫院全天運營，為了應對各種突發情況，遇到事情可以及時處理，所以必須得安排人白班夜班輪流轉。
沒生小孩前廖詩雨還扛得住，但生小孩后身體素質大不如前， 7年前，在連續上了一周夜班后，她開始深受失眠困擾。
在和睡眠科同事談起自己睡眠狀況的時候，她還打趣說“萬萬沒想到，我監督得了院內的運行質量，卻沒法監督自己的睡眠質量……”
【睡眠質量|一次夜班，讓我的身體開始失控……】
接受行為訓練前的收據收集
日間精神狀態分值說明：2分：特別困倦
夜間睡眠質量分值說明：1分：沒睡著
從數據表格中可以看出來，廖思雨入睡的時間是很快的，但睡著之后半夜醒來的時間相當長，這也是她白天精神狀態和晚上睡眠質量差的主要原因。
睡不好不說，還容易做夢，導致醒來后也沒什么精神，白天想補補覺吧，還是夢境不斷，完全無法通過睡眠來緩解疲憊，甚至落下了偏頭痛的毛病。

雖然做夢是正常的，但過于頻繁的做夢或者影響睡眠質量，睡覺比不睡還累，這就顯得異常了。
睡眠科同事深知在院內工作倒夜班無法避免，也清楚廖詩雨沒有多余時間住院治療，于是讓廖詩雨接受28天線上行為改善計劃。
改善計劃在線上進行，可以根據自己時間靈活安排，且CBTI為主，會根據患者的睡眠行為習慣、心理因素、疾病因素、明顯癥狀等進行整體剖析，然后制定相應的診療訓練方案。
簡單來說， 28天線上行為改善計劃就是除了常規診療之外，更注重自身調節訓練，改善睡眠效果更佳。
02
落差

第一周行為管理記錄
第一周廖詩雨說自己仍存有早醒的情況，但其實醫學上的早醒時間通常是凌晨1-3點，她醒來的時間都是早上7點左右，不算早醒。