睡眠質量|一次夜班，讓我的身體開始失控……( 二 ) 運動|疾病|醫院

她認為自己早醒的原因來自于錯誤的睡眠觀念，且廖詩雨習慣拿自己現在的睡眠和以前睡眠好時的睡眠作比較，陷入一種“我想要立馬見效”的心理狀態中。
于是睡眠行為管理師與之溝通，目前調整生理時鐘的重要性，并制定了第二周的睡眠行為改善計劃。

第二周行為管理記錄
第二周睡眠管理師發現廖詩雨有周末補覺的習慣，平時早上一般在七點起床，到周末就會8點甚至8點半才起床，問起原因，廖詩雨直言不諱地說道：“因為我平時上班感覺沒睡夠，周末就會不自覺的想多睡會兒，把平時沒睡夠的時間補回來。 ”
聽到這話，睡眠管理師馬上糾正：“ 身體是有記憶的，一旦養成了固定作息時間的好習慣，會讓自己到點就困，到點就醒，雖說偶爾賴床沒有危害，但你本身就存在睡眠問題，賴床時間還這么長，是肯定不行的……”
于是在后兩周的行為管理計劃上，睡眠管理師著重強調廖詩雨不要午睡、不要賴床、穩定作息時間。
03
轉機
時間來到第四周，果不其然，在嚴格執行行為管理計劃后，廖詩雨的各項睡眠參數都呈向上趨勢。

管理前中后數據對比
現在廖詩雨的躺床時間基本上就是睡覺的時間，日間精神狀態雖算不上很好，但好在夜間覺醒的時間少了一大半，睡眠質量也提上去了，整個人的精神狀態看上去都好了不少。
哈欠對話：
現在你白天還在午睡嗎？
廖詩雨：
其實還是有睡的，不過時間縮短了，可能也就睡十來分鐘，因為完全不睡下午確實沒精神。
哈欠對話：
你對現在的睡眠狀態滿意嗎？
廖詩雨：
還可以，睡眠能力是有的，只是每天的睡眠不能完全滿足自己的睡眠量，工作日睡得少一些就會覺得不夠恢復精力。
哈欠對話：
是正常的，每個人的睡眠都是波動的，很少有人做到每天都睡得飽，總的來說現在你的睡眠效率及睡眠總時間都得到了明顯提升，希望能繼續行為訓練。
廖詩雨：
嗯，我也發現了自己的問題，就是運動方面還是沒跟上，因為每天工作很累，腳傷、膝蓋痛，導致不敢劇烈運動，想去游泳又怕疫情，如果后面條件允許，我也會加強運動的，謝謝你們。

很多人羨慕醫護工作者，但殊不知， “表面風光，內心彷徨”才是他們的真實寫照。
尤其一些人流量多的醫院，每天需要高強度工作，再加上平時需要不斷地學習、開會、寫論文，休息時間可謂少之又少。

面對自身身體狀況，大多數都是能挺則挺，大有“輕傷不下火線，直到累到才下”的架勢。
醫療圈里甚至流傳著一個“潛規則”：只要還能站起來，就不能請假。

長時間堅守崗位雖然令人動容，但請不要失守自己的健康。
“忘我工作” ，也別忘自我保護。

END
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