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蝴蝶式|每天在家這樣趴一趴，相當于你跑步1小時，腿美身體更健康

現在不是大部分人還是不能出家門嗎？但是又怕自己長肉肉，怎么辦？今天我就把自己保持健康還瘦身的秘笈分享給你們，主要是有3個動作，我每天躺在床上也都會去做，還非常的簡單，這3個動作也是瑜伽上的3種體式，不要小瞧這3個體式，不但可以改善你的腰酸背痛，還能美化我們的腿部曲線，讓你在家也不會變為“易胖體質”。
蝴蝶式|每天在家這樣趴一趴，相當于你跑步1小時，腿美身體更健康
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01.仰臥束角式
仰臥束角式做起來是非常的簡單，我們首先讓自己的身體平躺在床上或者地板上，彎曲自己的兩膝向外，讓我們的兩個腳底相對，雙腿保持自然打開的姿勢，兩手自然的放在身體兩旁，保持此動作1分鐘，然后休息一會，再做4組左右。
作用：做這個體式可以幫助打開我們的胯部，緩解我們上班因為久坐導致的坐骨神經痛。
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02.蝴蝶式
可能很多男人做蝴蝶式有點困難，但是很多女性朋友做蝴蝶式還是比較輕松的。首先是保持坐立的姿勢在床上或者地板上，然后讓我們的兩腳心相對，讓我們的上半身往前傾，用我們的雙手去握著雙腳，盡可能的讓自己的上半身去夠我們的腳尖，然后保持此動作十幾秒，做個4組左右。
作用：做這個體式可以幫助拉伸我們的脊柱和背部，促進背部的血液循環，讓血液快速的流到我們的背部和小腹，可以暖背暖腹，同時也拉伸了我們大腿內側的韌帶，讓我們的腿看起來更加的纖細。
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03.人面獅身式
這個動作是我老公最愛的動作之一，也是我經常會做的一個動作，就是找一個舒服的姿勢先趴在床上，然后用自己的胳膊支撐自己的上半身，你會感覺到你上半身的肌肉處于拉伸的狀態，我們此時的雙腿是繃直的，腳背是緊貼地面的，然后用自己背上的力量讓你的脊柱慢慢的往上延伸，保持此動作進行4次左右的呼吸。累的話可以先趴下，然后再反復的多練習幾次。
功效：這個動作可以很好的幫助我們擠壓和刺激腰部肌肉，能緩解我們的背部酸痛問題。
蝴蝶式|每天在家這樣趴一趴，相當于你跑步1小時，腿美身體更健康
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【 蝴蝶式|每天在家這樣趴一趴，相當于你跑步1小時，腿美身體更健康】以上的3個體式，你如果閑來在家無聊，不妨可以試著做起來，每天就這么簡單的趴一趴，還是能取到很理想的效果的，最起碼你不腰酸背痛。這3個動作你之前做過嗎？歡迎大家在下方留言。