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夏天早上晨跑的禁忌和常識 夏天晨跑的注意事項

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夏天早上晨跑的禁忌和常識 夏天晨跑的注意事項

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夏季天亮的時間早了，起來晨跑的人也越來越多，養成晨跑的好習慣，不但可以鍛煉身體，還慢慢調整了生物鐘，對于身體健康還是有一定好處的 ， 但是由于夏季氣溫高 ， 天氣炎熱，夏天晨跑的注意事項可是不能忽視的 。【夏天早上晨跑的禁忌和常識 夏天晨跑的注意事項】不宜在陽光強烈時跑步夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步 ， 人體皮膚長時間受到照射 ， 會導致皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步 。
室溫過高時不要跑步夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高于30°C時 ， 最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋 。
空腹不宜晨跑空腹進行跑步時 ， 人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶 。
晨跑前適量飲水早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落 ， 阻塞心血管，加上人在睡覺時，皮膚和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水 ， 血液濃縮 ， 血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水 ， 通過腸胃吸收，增加血容量 ， 稀釋血液酸堿度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會 。
晨跑前做熱身運動人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，并且用手搓搓臉 ， 揉揉兩邊耳廓，充分預熱好 ， 調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意 。
晨跑后不宜大量喝水夏天晨跑后出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴 ， 其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統 ， 消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失 。
晨跑后不宜馬上沖涼夏天天氣炎熱，運動后體內產熱量驟增，體溫升高 ， 皮膚毛細血管處于擴張狀態，如果剛停止跑步 ， 就沖涼水澡 ， 會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病 。