“健康生活方式六部曲”即限鹽減重多運動 ， 戒煙戒酒心態平 。
減少鈉鹽攝入 ， 每人每日食鹽攝入量不超過5g（1啤酒瓶蓋）；注意隱性鹽的攝入 ， 如咸菜、雞精、醬油等 ， 預計可以使收縮壓下降2mmHg-8mmHg 。
減輕體重 ， 將體重維持在健康范圍內（體重指數[BMI]：18.5kg/m2-23.9kg/m2 ， 男性腰圍＜90cm ， 女性＜85cm） 。 體重減輕10公斤 ， 預計可以使收縮壓下降5mmHg-20mmHg 。
規律運動 ， 除日常生活活動外 ， 建議每周4-7天、每天累計30-60分鐘中等強度運動（如步行、慢跑、騎自行車、游泳等） ， 預計可以使收縮壓下降4mmHg-9mmHg 。
科學戒煙 ， 避免被動吸煙 。 戒煙雖不能直接降低血壓 ， 但可降低心血管疾病等高血壓并發癥風險 。
限制飲酒 ， 最好是戒酒 。 飲酒會顯著增加高血壓發病風險 ， 且其風險隨著飲酒量的增加而增加 ， 限制飲酒最好是戒酒 ， 可使血壓降低 。
心理平衡 ， 減輕精神壓力 ， 保持心情愉悅 。 精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高 。 高血壓患者應進行壓力管理 ， 進行個體化認知行為干預 ， 必要情況下可采取心理治療聯合藥物治療緩解焦慮和精神壓力；也可以到專業醫療機構就診 ， 避免由于精神壓力導致的血壓波動 。
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[1]RuthPeters,etal.,(2022).Bloodpressureloweringandpreventionofdementia:anindividualpatientdatameta-analysis.EuropeanHeartJournal,DOI:https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehac584.
[2]中國心血管健康與疾病報告編寫組,(2022).中國心血管健康與疾病報告2021概要.中國循環雜志,DOI:10.1093/jn/nxab177.
[2]Bestevidenceyetthatloweringbloodpressurecanpreventdementia.RetrievedNov15,2022,fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-10-evidence-lowering-blood-pressure-dementia.html

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