一日三餐的最佳時間 _健康小知識

近年來， “時間營養學”的研究進展揭示了“何時”進食對健康的影響。
人體細胞有一個具有恒定時間周期的生物鐘。取決于生物鐘，每個內臟都有自己的“活動時間”和“休息時間” ，例如對于與消化吸收相關的內臟來說，活躍的時候吃飯比較好，休息的時候吃飯會成為負擔，所以最好不要吃。
另外，體內生物鐘容易發生偏差，其紊亂還會對“肥胖”及相關疾病、“心臟病”、“腦出血” ，以及“老化”和“抑郁”產生影響。但是，這種偏差可以通過在適當的時間吃飯來調整。
換句話說，早、中、晚都有一個最佳進食時間來與生物鐘匹配。

文章圖片
早餐的最佳時間
【一日三餐的最佳時間】起床后馬上進食是最理想的狀態，最晚也要在2小時以內。如果是早上7點起床的人，最好在9點之前吃完。早餐有一個重要的作用，就是重置每天早上紊亂的生物鐘，使生物鐘的周期和生活的周期保持一致。
午餐的最佳時間
早餐后5小時， 8點吃早餐的話， 13點吃午餐最理想。在生理時鐘的作用下，與消化吸收相關的器官在白天都非常活躍。在這個時間吃飯，不僅能有效地獲得能量，還能減少內臟的負擔。

文章圖片
晚餐的最佳時間
早餐后10小時，最晚12個小時以內是最理想的。如果8點吃早餐，最好在18點左右吃，最遲在20點之前吃完。因為時間越晚，內臟的消化和吸收能力就越差，不僅效率低，對內臟的負擔也很大。另外，晚上吃得太晚，有可能會使第二天早上的食欲減退，此外，深夜進食可能會降低第二天早上的食欲，從而難以吃對生物鐘至關重要的“早餐” 。

文章圖片
加班或夜班的情況
由于工作的關系，有時進餐時間會不符合生物鐘，但也有一些技巧可以讓生理時鐘適應自己的生活方式。
比如上夜班的人，把晚上當成白天，起床后馬上吃飯。另外，把起床時開的室內燈換成接近太陽光的白燈，在光線充足的情況下，體內生物鐘就會認為這是一天活動的開始。返回搜狐，查看更多
責任編輯：