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臀位偏低 ， 臀位偏高 ， 正確臀位
而正確的臀部位置應當在膝關節與肩胛骨之間 ， 不偏高也不偏低 ， 此時你的肩胛骨恰好位于杠鈴桿的正上方 ， 發力會如絲般順滑 。

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細節三硬拉前背闊肌是否存在張力
很多人在硬拉時 ， 容易出現彎腰駝背的姿勢 ， 首先讓我們來先看兩張圖：

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背闊肌放松vs背闊肌緊張
看上圖 ， 我們可以大膽的設想一下 ， 如果上圖中兩人同時開始啟動硬拉 ， 那誰更有可能出現弓背硬拉的姿態？顯然在第一張圖里 ， 他的硬拉啟動姿勢背闊肌完全處于一個放松的姿態 ， 更有可能會出現脊椎的彎曲 。
錯誤的背闊肌收緊方式
很多健身者認為收緊背闊肌時 ， 就是將自己的兩個肩胛骨向脊椎中線收緊（如下圖） ， 這就大錯特錯 。

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錯誤的背闊肌收緊姿態
正確的背闊肌收緊方式
正確的讓背闊肌承受張力的方式 ， 大家可以參考下面兩個3個想象：
想象一 ， 去想象把你的兩個肩胛骨放進屁股“口袋里”
想象二 ， 去想象你的腋窩里有兩個橙子 ， 把它夾碎 。
想象三 ， 去想象硬拉啟動前 ， 努力把桿“掰彎”（下圖）

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空手演示掰彎杠鈴桿來收緊背闊姿態
在硬拉的啟動姿勢時 ， 嘗試著將兩只手臂同時外旋 ， 并想象將固定的杠鈴桿掰彎 ， 手臂的外旋就會讓你主動地收緊兩側背闊肌 。

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握桿后同樣可以進行 ， 盡管你無法真正掰彎杠鈴桿

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細節四手臂和手的趣味想象——繩和鉤子
在整個硬拉過程 ， 去想象你的手臂是兩根“繩子” ， 能承受張力而不能主動收縮 ， 你的兩只手是兩個“鉤子” ， 只負責鉤起重量 ， 防止杠鈴掉落 ， 這就是硬拉時你手臂的全部功能！

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硬拉時手臂和手繩子與鉤子的想象
在此想象的基礎上再進行硬拉 ， 你會避免很多不必要的麻煩 ， 也會有不一樣的訓練感受 。
除此之外 ， 掌握硬拉的主要發力肌群也尤為重要 ， 硬拉主要鍛煉身體整體后鏈 ， 尤其是臀部 ， 所以伸髖鎖定是完成動作的關鍵 ， 不要靠伸膝或刻意挺胸去完成動作 ， 要去想象肋骨下沉狀態去完成伸髖鎖定 ， 才會干凈利落！

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細節五硬拉的趣味想象——蹬離地球！
硬拉還有個大氣磅礴的名稱叫EarthPress！蹬離地球 ， 這是什么意思？
在硬拉過程 ， 將杠鈴拉離地面 ， 雖然是一個多關節多肌群參與的復合運動 ， 但在硬拉的前半程 ， 尤其是杠鈴桿未過膝蓋前 ， 主要的發力肌是我們的腿部股四頭??！
所以應當想象去往地面做“腿舉” ， 將地面或地球蹬的遠離 ， 而不是靠腰部的力量“硬”拉 ， 這樣既能最大化發力 ， 拉起更大重量 ， 也能防止腰部受傷！記住硬拉時 ， 初始發力階段 ， 將地球蹬的遠離或想象往地面做腿舉 ， 一定是一個完美硬拉想象！

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硬拉又被稱為“EArthpress”蹬離地球
上述的5個細節和想象 ， 按照硬拉的順序：

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