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引體向上正手反手區別 引體向上正手反手區別在哪里?各有什么好處?

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引體向上正手反手區別 引體向上正手反手區別在哪里?各有什么好處?

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引體向上是我們非常熟悉的運動，從小到大，從不離我們的生活 。很多人以為，引體向上是就是依靠手臂力量將身體拉起，但有些人平時反手做引體向上能做十幾個，到了訓練考試要求正手的時候，反而兩個都做不了，這是為什么呢？引體向上正手反手區別在哪里呢？抓握姿勢不同引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢：正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反手指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己 。
握距不同正手反手的握距也會不一樣 。正手引體向上時一般握距稍寬于肩，而反手引體向上則比肩寬要窄 。握距越寬，對背闊肌的鍛煉就越大，握距越窄，對肱二頭肌的鍛煉也就越強 。但也不能為此無限制的加寬握距，以免減少了運動向上的路程 。
發力重點不同正手引體向上和反手引體向上都動用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引體向上更多的是用背部和肩部發力 ， 而反手引體向上則更多的是動用二頭肌的力量來拉動身體起來 。
正手引體向上的好處正手引體向上可以更好的鍛煉背部，最主要鍛煉的是背部的背闊肌與菱形肌 。相比于反手引體向上，正手能更好的刺激鍛煉他們 。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足 ， 而強壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢 。
反手引體向上的好處反手引體向上最主要的鍛煉部位是二頭肌，對背部肌肉的鍛煉比正手要少 。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因 。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強手臂力量 。
引體向上正手反手哪個更好視鍛煉目的決定，不存在哪個更好 。
如果想要更好的鍛煉背部，那么就需要做正手引體向上 ， 并保持寬握距；如果想要著重鍛煉二頭肌 ， 那么就可以做反手引體向上 ， 并保持窄握距 。
【引體向上正手反手區別 引體向上正手反手區別在哪里?各有什么好處?】
引體向上怎么做1.雙手張開正握桿子，雙手距離稍寬于肩 ， 挺直背部，放松肩部 。
2.動用手部力量 ， 胸部向上，肩部下沉，頭部不動 ， 盡量向上引體，一直到桿子超過下巴 。
3.慢慢下方身體，直到手臂完全伸直 。
4.重復2-3步驟 。
注意：引體過程不要甩頭伸脖子向上靠，要保持頭部不動；另外不要甩身子甩腿上去 ， 身體要保持正直 。