競走的速度一般是多少競走的速度是多少 _經驗分享

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競走不僅能鍛煉身體，還能進行減肥，是一項簡單方便的運動。有很多人都選擇它來鍛煉身體，但是卻不知道競走要用什么樣的速度去走？那么競走的速度是多少呢？競走的速度是多少放松走的情況下，步態輕松，路程約不少于2公里，頻率不低于50-70/分，每周3至5次。快步走的情況，路程3-5公里，步頻較快約150步左右/分，步態平衡向前，每周3至4次。
競走一小時多少公里每個人競走時因步長和步頻是不一樣的，所以競走一個小時的距離也會不相同。但一般是可以走10-15公里的。
競走與普通走的速度區別普通走每分鐘約為100到120步，而競走可達180-200步，一些優秀的競走運動員每分鐘超過200步。而普通走的步長一般是70-80厘米，競走的步長可達90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。而從競走和普通走的速度區別中也可以看出，競走的速度是受到步頻和步長的影響的。
如何加快競走速度競走的速度取決于步頻和步長，再加上步長和步頻也是相互制約的，加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應保證一定步長的前提下提高步頻，使步幅自然、寬大、步頻快，身體重心軌跡波動小，移動速度快，這樣競走的整體速度才能提高。不要也不要過分加大步長，會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用，其潛在力是比較大的。
溫馨小貼士競走時要注意循序漸進，不要一開始就想著要用很快的速度走很遠的距離。建議可以根據自身的具體情況，從慢到快，從近到遠的進行。
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