運動后不能吃什么運動后不能吃什么水果 _經驗分享

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運動后通常會讓人饑腸轆轆，想要進食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補充蛋白質，并且提高肌肉耐力和能量。運動后不能吃什么1、避免生吃蔬菜不要懷疑，運動過后你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
2、避免果汁飲料蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打，會減慢你運動后的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。
3、避免吃炒雞蛋雞蛋的蛋白質含量高，是運動后的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
4、牛奶類巧克力巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動后所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
5、避免食用甜食在你運動2小時之后，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
運動的注意事項1、務必補充水分運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、后都應該要補充適量的水分，以保持身體的濕度。
2、避免過度鍛煉運動過度不僅容易拉傷肌肉，還可能造成身體其他的不適，像影響內分泌、身體抵抗力下降、子宮下垂的。特別是女性如果有想要懷孕生小孩，或是運動只是為了健康或減重，那么你就應該避免過度的運動。過度鍛煉會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。
3、穿著寬松舒適運動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。
4、做好防曬措施如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。
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