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|跑步時，膝蓋彈響是怎么回事？

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最近有跑友問老王：自己跑步時有時候會聽到膝關節發出響聲 ， 但不多 ， 膝蓋也沒有感到什么不舒服 ， 不知道是怎么回事？
這種情況之前我也遇到過 ， 還查過一些資料 ， 膝蓋發出響聲有兩種情況：生理性和病理性 。

生理性的彈響 ， 不會出現疼痛等不舒服的癥狀 ， 往往是只有響聲 ， 沒有其他問題 。 這主要是因為膝關節在活動時 ， 關節面之間、軟骨墊和關節面之間、肌腱和骨關節之間以及肌腱之間也會發生相對運動 ， 有時候會互相摩擦到 ， 也許就可能發出一點響聲 。
【|跑步時，膝蓋彈響是怎么回事？】這種就是正常的膝關節生理活動引起的彈響 ， 被稱為生理性彈響 。 這種彈響一般來說比較輕 ， 所以絕大多數時候是聽不到的 。 但也有人的這種響聲會比較明顯 ， 這是個體差異 ， 并不意味著有什么問題 ， 因此也不需要特別處理 。
這位跑友的情況 ， 大多數是屬于生理性的 ， 平時自己多關注一下 ， 一般無需特別擔心 。

如果是病理性的響聲 ， 一般就是韌帶損傷、骨刺、骨質增生、骨質疏松等疾病引起的 。 因為這些疾病會造成關節間的間隙變窄 ， 關節內部的壓力也會增大 ， 關節處的軟組織張力也會增高 ， 當關節活動的時候就有可能出現彈響 。 一般來說病理性的彈響會伴隨疼痛或不適感 。
如果懷疑自己是病理性的彈響 ， 那么最直接的方法就是去醫院拍個片 ， 做個透視 ， 就一目了然了 。 醫生會根據具體的病因給出具體的治療方案 。
平時跑完步 ， 做一些針對膝關節的拉伸動作 ， 有助于膝關節的保養和放松 ， 那么就不會那么容易出現彈響了 。

老王找了4個拉伸動作有助于幫助恢復和強健膝關節 。 由@我是超級小周周 友情示范 。
1、腘繩肌拉伸
彈力帶繞在右腳腳底 ， 雙手抓住彈力帶兩端 ， 保持緊繃狀態 。 保持約30-40秒 ， 然后換一只腳 。

2、小腿拉伸
右腳前腳掌站在高臺邊緣 ， 腳后跟慢慢下落至臺面邊緣 ， 保持30秒 ， 然后換腳進行 。

3、股四頭肌拉伸
將彈力帶纏繞在右腳上 ， 雙手握住兩端 ， 拉動彈力帶讓右腳靠近臀部 ， 保持30-40秒 。 然后換另邊進行 。

4、4字臀部拉伸
這個動作針對臀大肌和梨狀肌的拉伸放松 。 仰臥 ， 右腳腳踝跨過左膝蓋 ， 雙手在左腿后方扣住 。 慢慢拉向胸部 。 保持30-40秒 。 然后換邊 。

你學會了嗎？
在堅持跑步的這段時間 ， 你的膝蓋有出現過問題嗎？歡迎大家留言分享！