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抗癌|抗癌成功的人，都有什么特點？2位抗癌名人親身總結，值得參考( 二 )

飲食運動抗癌


好在醫生一直安慰李開復 ， 令他重拾抗癌的信心 ， 全身心投入與病魔的斗爭 。 經過全方位調整 ， 李開復的身體得以康復 ， 腫瘤完全消失 。
事后 ， 他坦言 ， 生病后對于工作和生活的看法發生了翻天覆地的變化 ， 從前的拼命三郎現在卻認為睡眠比什么都重要 。
“睡眠是增強免疫力最好的方法！”患淋巴癌之前 ， 李開復是一個工作狂 ， 作息習慣非常差 。 每天差不多只睡5個小時 ， 工作忙的時候甚至可以做到2天不睡覺 。 但確診癌癥后 ， 他每天至少睡夠7個小時 。 可以說一個好的作息習慣對他病情的控制起到了非常大的幫助 。

?小艾劃重點：
睡眠時間長短與癌癥發病、死亡率增高相關 。 日本國立癌癥研究中心癌癥控制研究所對日本6項隊列研究的數據進行了分析 ， 共納入了271694名參與者 。 參與者的年齡在35~79歲之間 ， 53.3%是女性 ， 隨訪時間為10.8~23年 。
【抗癌|抗癌成功的人，都有什么特點？2位抗癌名人親身總結，值得參考】分析數據后最終發現 ， 睡眠時間不足（≤5小時/天）和過長（≥10小時/天） ， 可能與女性患癌風險 ， 以及男性和女性癌癥死亡風險升高相關 。 而且 ， 在不同體質指數（BMI）和絕經狀態的參與者中 ， 相關風險有很大差別 。
睡眠障礙會嚴重影響人體身心健康及生活質量 ， 與一般人群相比 ， 癌癥患者受到睡眠障礙的影響更大 ， 且睡眠障礙通常與疼痛、焦慮、抑郁、疲乏等癥狀同時出現 ， 并對患者整體生活質量和癌癥治療結果產生負面影響 。 有文獻統計 ， 睡眠障礙在癌癥患者中發生率為30%～93% ， 幾乎是普通人群的三倍 。
那么怎樣才能讓癌癥患者睡一個美美的好覺？除了適當服用止痛藥物緩解癌痛之外 ， 還可以嘗試盡量在睡前1個小時開始做一些輕松的、舒適的事情 ， 如看一些內容輕松的書、聽點悠揚的音樂等 。 另外 ， 調整好睡眠環境也有幫助 ， 昏暗的光線、舒服的床榻、高矮合適的枕頭都能有效助眠 。

?此外 ， 李開復還認為 ， 想要抗癌成功 ， 飲食、運動、心態方面都要做出調整 。 過去 ， 李開復開車上下班 ， 每天的運動量幾乎可以忽略不計 。 而在患癌后 ， 他堅持每天選擇上下坡進行跑步 ， 通過運動使體內的血液循環得到改善、心肺功能也有所增強 。
作為一代人的勵志楷模 ， 在得知自己患癌以后李開復依舊樂觀 ， 并以積極的心態面對 。 對癌癥患者而言 ， 心態十分重要 ， 如果一個早期及中期的癌癥患者以積極樂觀的態度看待癌癥 ， 樂觀地生活 ， 堅持適當鍛煉身體 ， 并積極配合醫生的治療 ， 就會大大延長自己具有生活質量的生存期 ， 甚至徹底治愈自己 。
三、抗癌是場持久戰 ，堅持才能勝利
根據美國《癌癥幸存者營養和運動指南》2022版的建議 ， 改善癌癥病人長期健康和增加生存可能性可以從以下幾點入手：
(1)遠離肥胖 ， 通過調節飲食和保持運動來增加肌肉量；
(2)在考慮癌癥類型、病人健康、治療方式等因素的前提下 ， 定期進行身體鍛煉；
(3)遵循健康飲食模式 ， 滿足病人營養需求并符合預防慢性疾病的建議；
(4)遵循關于預防癌癥的飲食和身體活動指南的一般性建議 ， 以降低患新癌癥的風險 。
癌癥是人類主要死亡原因之一 ， 也是提高病人預期壽命的一個重要障礙 。 雖然我國癌癥相對生存率不斷上升 ， 但癌癥幸存者的營養和身體活動情況仍存在一定問題 ， 應引起我們的重視 。

?有研究表明 ， 超八成的疾病是可以通過改變生活方式來預防的 。 因此 ， 預防癌癥風險 ， 關鍵是要有健康的生活態度 ， 包括健康的飲食、適量的運動和適當的情緒宣泄 。 名人們用自己的抗癌經歷提醒著人們那個老生常談的道理：健康就是1 ， 其他都是0 ， 只有穩住了1 ， 才有后面無數的0 ， 反之 ， 則一無所有 。