1、用啞鈴、杠鈴健身，大重量低次數練習 ， 達到增肌效果；
2、配合中重量 ， 多次練習，增加肌肉耐久性；
【健身房里訓練速度力量的方法】3、用啞鈴、杠鈴健身時注意快提慢放；
4、每次健身抬舉啞鈴8到12組，每組間隔2到3分鐘；
5、每天健身之后及時放松自身肌肉，保證第二天的訓練狀態 。
1、用啞鈴、杠鈴健身，大重量低次數練習 ， 達到增肌效果；
2、配合中重量 ， 多次練習，增加肌肉耐久性；
【健身房里訓練速度力量的方法】3、用啞鈴、杠鈴健身時注意快提慢放；
4、每次健身抬舉啞鈴8到12組，每組間隔2到3分鐘；
5、每天健身之后及時放松自身肌肉，保證第二天的訓練狀態 。