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中佰康仿生地磁床墊董事長魯林萍分享熬夜補救從內外兩個方面做起

健康知識養生常識

習慣熬夜的人越來越多了 。 甚至 ， 熬夜已經成為有些人生活方式的一部分 。 從健康角度來講 ， 熬夜害處還是很多的 。 熬夜對身體造成多種損害：經常感到疲勞 ， 免疫力下降 。 更糟糕的是 ， 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀 。 下面了解一下吧！
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在不得不熬夜時 ， 事先、事后做好準備和保護是十分必要的 ， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低 。 比如雖然晚睡但按時進餐 ， 而且保證晚餐的營養豐富 。 魚類豆類產品有補腦健腦功能 ， 也應納入晚餐食譜 。 熬夜過程中要注意補水 ， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶 ， 既補又有去火功效 。 另外 ， 適當吃一些滋補性藥品 ， 如六味地黃丸有不錯的調養效果 。
熬夜后 ， 最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來” 。 如果做不到 ， 午間的小睡也是十分有用的 。 經常熬夜的人 ， 應加強營養 ， 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物 ， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果 ， 如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 可以起到抗疲勞的作用 。
再則 ， 要加強身體鍛煉 。 根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。 經常熬夜的人還需要調整生理節律 ， 應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。 放松心情 ， 消除思想負擔也是很重要的 。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應樹立信心 ， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
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熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A ， 因為維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成 ， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力 ， 而防止視覺疲勞 。
熬夜工作者勞動強度大 ， 耗能多 ， 應注意優質蛋白質的補充 。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半 。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸 ， 這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的 。
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熬夜怎么補救？可以從內外兩個方面做起！
一、從內部調理
很多女孩子長時間熬夜之后身體都出了問題 ， 脫發 ， 眼干 ， 月經失調 。 為了調理身體 ， 可以為自己準備一些"飲料" 。
1、用紅棗 ， 黑枸杞和玫瑰花來做花茶 。 和普通的枸杞比起來 ， 黑枸杞里面的花青素更多 ， 營養物質也更豐富 ， 能有效緩解眼睛干澀和皮膚問題 。 這三種食物都能夠補氣血 ， 長期服用的話 ， 身體上的虧損一定會慢慢消失 。
2、用決明子 ， 黑枸杞和桂圓泡水喝 。 決明子可以清肝明目 ， 還能通便 。 長時間熬夜的人 ， 肝一般都不太好 ， 可以多喝這樣的水 。
3、菊花也是枸杞的好搭檔 ， 這兩樣東西合體有非常強的降火的功效 ， 還能養肝明目 ， 滋陰生津 。
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二、從外部調理
大家可能都發現了 ， 如果前一天晚上熬夜的話 ， 第二天起來臉色就會非常不好看 ， 甚至還會爆出幾個大痘 ， 上妝也不服帖 。 那么怎么在短時間內改善呢？
1、喝一杯溫的檸檬水 。 早上空腹喝一杯溫的檸檬水 ， 可以幫助身體排毒 ， 臉上的暗沉也會少很多 。
2、洗臉的時候刺激面部的神經 ， 可以讓水溫變化一下 ， 這樣可以加速新陳代謝 ， 后續的護膚工作也會做得更好 。
3、敷一個急救面膜 ， 這個時候大家可以拿出自己比較貴的面膜了 ， 最好是泥狀面膜 ， 泥狀面膜對肌底的修復效果會更好 。