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|為什么總是很努力地減肥，卻一直都沒瘦下來？這幾點你要知道

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|為什么總是很努力地減肥，卻一直都沒瘦下來？這幾點你要知道

減肥是現在許多人每天都會面臨的一件事 ， 最近劉畊宏在直播上帶動了幾十萬人同時參與到健身操這項運動中 ， 毽子操也讓很多人感受到減肥灑汗的快樂 ， 也說明了確實很多人都希望自己能夠短時間內瘦下來 。

但是為什么有的人總是很努力地減肥 ， 卻一直都沒有瘦下來呢？很多人都說自己明明也做到了少吃多動了 ， 但是卻依舊沒有很好的減肥效果 ， 難不成是自己不適合減肥嗎？肯定不是的 ， 每個人都可以成功瘦下來了 ， 如果你發現自己很努力地減肥 ， 卻總是瘦不下來 ， 那么下面的幾點就要知道了 。

第一點：減肥不是少吃就可以瘦的 ， 如果熱量不控制 ， 照樣瘦不下來
減肥期間很多人以為少吃就可以讓自己瘦下來 ， 但是卻忽視了導致身材發胖的不是食物的多少 ， 而是攝入熱量的高低 ， 比如每天一杯奶茶的熱量高達450大卡 ， 相當于三碗米飯 ， 如果你每天都喝一杯奶茶 ， 你確實吃得不多 ， 但是攝入的熱量就很高了 ， 才會導致你一直瘦不下來 。
【|為什么總是很努力地減肥，卻一直都沒瘦下來？這幾點你要知道】
第二點：減肥不做力量訓練 ， 很容易進入到瓶頸期 ， 導致減肥很難
減肥期間如果長時間地做有氧運動 ， 會消耗身體部分的肌肉 ， 導致身體的代謝下降 ， 那么減肥效果也就會越來越差了 。 所以減肥期間不要只是單純地跑步 ， 力量訓練也可以幫你更快地瘦下來的 ， 別忽視了力量訓練的重要性 。 它除了提高身體代謝之外 ， 還有塑造身材的效果呢！

第三點：局部減肥是瘦不下來的
減肥是全身性的 ， 而不是局部的 ， 很多人以為減肥是可以針對某個部位進行減肥 ， 比如小肚子 ， 當你進行了一段時間的仰臥起坐后發現肚子上的脂肪并沒有減掉 ， 就知道局部減肥是沒有效果的了 ， 反而讓自己每天都腰酸背痛 。 脂肪是有“流動性”的 ， 所以不要以為減肥只是局部減肥 ， 當你堅持了全身性的減肥訓練后 ， 你會發現四肢是要比肚腩更容易瘦下來的 。

第四點：減肥期間運動時間過短 ， 瘦不下來很正常
減肥期間運動時間過短就是無效的減肥訓練 ， 盡管你已經覺得你累了 ， 但是其實還沒有達到燃脂心率（燃脂點） ， 如果每次的燃脂訓練只是做到了20分鐘甚至更少 ， 就別想著能夠瘦得快了 ， 燃脂心率都沒有達到脂肪都還沒有開始燃燒 ， 所以瘦不下來是很正常的 。
一般來說跑步的時間是40-60分鐘 ， 所以你還會覺得你的運動時間長嗎？

第五點：飲食太過于單一 ， 導致代謝下降
減肥期間飲食太過于單一也會導致代謝下降的 ， 因為身體已經習慣了每天攝入的熱量是多少 ， 身體的熱量變化起伏不大 ， 所以代謝穩定了自然也就減肥速度下降了 。 所以只要每天都保持著多樣化的食物進食 ， 補充不同的營養和膳食纖維 ， 你會發現減肥速度有所提升 。

第六點：生活習慣太差 ， 影響了減肥的速度
生活習慣的好壞也是直接影響到身體減肥速度快慢的原因 ， 有的人生活習慣太差的話 ， 不僅減肥速度慢 ， 就連身體也會出現健康問題 。 比如晚睡熬夜 ， 暴飲暴食 ， 以及不吃早餐等等 ， 這些行為都是會直接導致身材發胖 ， 并且讓身體出現健康問題 。