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“吃得越飽，壽命越短”？是真靠譜還是偽科學？一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


1低鈉飲食
《中國居民膳食指南》中建議 ， 國人每天的鹽攝入量最好在6克以下 ， 而對于有三高等慢性病的患者來說 ， 鹽的攝入量還要再進一步減少 。
“吃得越飽，壽命越短”？是真靠譜還是偽科學？一文學習下
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日常飲食 ， 除了自己做飯少放鹽 ， 還要注意不吃腌制食品 ， 少吃火鍋、外賣等高鹽食物 。
2多吃水果
水果的攝入量 ， 每天吃250克最佳 ， 這也是《中國居民膳食指南》中的建議 。
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吃水果 ， 可以補充營養元素 ， 還可以幫助減少主食的攝入 ， 對身體十分有益 。
3用雜糧代替精米精面
日常飲食中 ， 盡量不要將精米精面當成最主要的主食 ， 可以嘗試多吃不同種類的粗糧、雜糧 。
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不僅可以滿足日常對碳水的需求 ， 還能幫助減輕體重 ， 控制血糖 ， 加速腸道蠕動 。
4多吃雞肉、魚肉
【“吃得越飽，壽命越短”？是真靠譜還是偽科學？一文學習下】雞肉魚肉等宰殺后顏色為白色的肉 ， 被稱為白肉 ， 這些肉類脂肪含量低 ， 蛋白質豐富 ， 更適合作為主要的肉食來源 。
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尤其是魚肉 ， 含有不飽和脂肪酸 ， 可以適當增加吃魚的頻次 。
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除了改正飲食結構 ， 還要注意烹飪食物時盡量選擇蒸、煮的烹飪方式 ， 每餐盡量吃七分飽 ， 運動也必不可少 ， 堅持下去 ， 一定可以收獲一個健康身體 。