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暫停|周四心靈加油站丨過營養的生活，你懂這些技巧嗎？

周四心靈加油站丨過營養的生活 ， 你懂這些技巧嗎？
又到 周四心靈加油站
上一期小編給大家帶來的
【調節身體的感受】
小伙伴們學到了嗎？
再來回顧一下重點知識

暫停|周四心靈加油站丨過營養的生活，你懂這些技巧嗎？
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身體是最誠實的伙伴 ， 不舒服的感受就是在提醒我們需要做出改變了 ， 需要調節自己了 ， “三靜三動”法你學會了嗎？
【暫停|周四心靈加油站丨過營養的生活，你懂這些技巧嗎？】今天又到漲知識的時間
小板凳擺好
趕緊學起來
???
第48期
【 娛樂有度 ， 提升游戲自控力】
“敵軍還有5秒到達現場” “大吉大利 ， 今晚吃雞” ， 這些臺詞大家已經比較熟悉了 ， 在當前的生活娛樂中 ， 網絡游戲是很常見的 。
學習一些調節方法 ， 提升自己的游戲自控力 ， 娛樂有法 ， 娛樂有度 ， 讓我們過的更有營養一些 。
1.思考分析
可以靜下來問自己幾個問題：為什么喜歡玩游戲？喜歡游戲的哪些方面？玩游戲給自己帶來了什么積極影響？又有哪些不良的影響？這些問題可以幫助我們認識自己的精神需要是什么？是需要新鮮感 ， 需要樂趣還是需要排位和認可 。
2.替代滿足
當認識到內心的精神需要時 ， 可以嘗試用其他的途徑來進行替代 。 游戲的種類有很多 ， 我們可以增加游戲的多樣性 。 除了網絡游戲 ， 還可以進行一些親子互動游戲 ， 藝術創造類游戲 ， 身體運動類游戲 ， 思維邏輯性游戲 。 這些游戲同樣可以讓我們有新鮮的刺激感 ， 讓我們暫時脫離當前的生活環境 ， 感受不一樣的趣味 。
3.充實規劃
提升游戲的自控力 ， 可以從建立生活秩序感開始 。 規劃生活 ， 合理安排時間 ， 讓一切井然有序 。 我們有足夠的活動來充實生活時 ， 對游戲的關注自然會被沖談 。 每天起床后用小紙條列出當日需完成的任務清單 ， 然后逐一完成任務 ， 并通過做標記的形式核對 ， 紙質的清單會有更多的儀式感 。
4.片段暫停
控制每天的游戲時間 。 最開始總的時長每天不超過2個小時 ， 后面可以慢慢減少 。 當我們連續做一件事1個小時后 ， 就按一個暫停鍵 ， 休息十五分鐘 ， 思考自己的到底要不要繼續 。 暫停能讓我們沉迷于一件事情時回歸理性 。
5.促進承諾
當我們感覺自我監督有難度的時候 ， 可以嘗試獲得其他人的幫助 。 自控外包 ， 也就是請他人來協助監督 。 任務打卡群 ， 任務監督人 ， 完成任務獎勵都是促進承諾的方式 。
作者：龍泉驛區教育科學研究院 蘭小云