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彈跳力訓練方法有哪些，彈跳力的訓練重點

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彈跳力的訓練重點:
進行任何一項能力的訓練，都要掌握相應的訓練重點，這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式 。
對于彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎力量、關節穩定和身體協調，這會直接影響你的最終彈跳表現 。
(1)下肢基礎力量
這個你肯定認同 ， 就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那么瞬間募集出來的爆發力也就很弱 。
所以在進行彈跳訓練的時候 ， 基礎的力量訓練也要去做而不能只重視彈跳本身 。
(2)關節穩定性
第二個方面就是關節穩定性 ， 關節起到了控制力量方向的作用 。
如果關節不穩定，那么爆發力發揮出來就是分散的，就達不到相應的彈跳要求 。
所以對于膝蓋、踝關節這些關節本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎力量表現 。
(3)身體協調性(平衡、精準)
下肢基礎力量和關節穩定性，對于大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強 。
但是身體協調一定要加倍重視，因為對于沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協調性太差 。
包括彈跳瞬間的重心調整，彈跳起來后的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協調才能完成 。
彈跳力的訓練動作:
上面給出了重點，那么在接下來的訓練當中，就需要你安排相應的動作進去 。
如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理 。當然你也可以把這些動作 ， 放在一天內不同時間完成 。
(1)摸高嘗試(8次*3組)
對于平時就有運動習慣的人來說，這一個動作就夠了，事實上你只要不斷嘗試摸高 ， 你的協調性和腿部爆發力就會得到強化 。一般來說，去籃球場練比較好 。你可以去摸板、摸框，這樣會有一個目標 。小跑助跑，助跑距離不要太遠 。到籃筐底下剎停并且屈膝屈髖蓄力 。奮力起跳的同時，伸展身體，眼睛看著摸高目標 。落地時視線看向地面，落地瞬間屈膝屈髖卸力 。

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(2)蹦床跳高(15次*3組)
很多玩家跳不高，是因為之前不習慣那么高的彈跳，跳起來就會失去平衡，無法達到滯空協調 。
蹦床跳高，從心理層面，可以讓你消除跳高的恐懼，從生理層面，可以提高滯空平衡能力 。
有一個蹦床的話就更好了，沒有的話你用彈力帶掛在高處 ， 用雙手拽著跳也可以 。
支好蹦床或者彈力帶，并且調整好身體位置 。奮力起跳，落地時順勢小幅下蹲提供加速度 。
跳起時不要急著下落 ， 嘗試延長滯空時間(心理作用) 。下落瞬間切換視線到地面 ， 并且將身體往下砸 ， 重復這個過程 。

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(3)頸前深蹲(12RM*3組)
下肢肌肉一般都是很強的 ， 所以我們多數人訓練的目的并不是為了提高絕對力量，而是提高協調力量(最終發揮) 。
所以講究動作的全面性和協調性，那么頸前深蹲就具備這些作用 。
采用最多蹲12次的重量，將杠鈴壓在三角肌前束上面 。全程保持腰背挺直，挺胸抬頭 。
屈膝取款下蹲，下蹲到底部時，盡量不要弓腰 。
如果手腕不舒服，可以用高腳杯深蹲代替，或者用助力帶輔助 。

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(4)靠墻踮腳半蹲(60秒*3組)
靜態動作可以募集關節周圍的肌肉，從而讓關節更加穩定 。
靠墻踮腳半蹲，可以穩定膝關節，同時也可以穩定腳踝關節，這樣讓你在彈跳的時候力量更精準，并且更安全 。后背靠在墻面，緩慢下蹲到大腿與地面平行 。腳尖踮起來 ， 保持膝蓋和腳踝的張力 。
感覺膝蓋或者腳踝微微發抖，就可以停止動作，不需要強行堅持 。
【彈跳力訓練方法有哪些，彈跳力的訓練重點】
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