腳跟向下：仍然在椅子前面 ， 身體前傾并抬起腳后跟 。 然后 ， 將一條腿抬離地板 ， 另一條腳跟放低三秒鐘 。
墻壁俯臥撐：手臂完全伸展 ， 面向墻壁 。 慢慢彎曲肘部三秒鐘 ， 直到你的臉靠在墻上 。
前弓步：一條腿在前 ， 另一條腿在后面 ， 盡可能彎曲膝蓋三秒鐘 。
干貨打包 ， 別急著練！
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-完畢-
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