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更年期|女性安全度過更年期很重要，預防更年期的過早來臨更重要


更年期|女性安全度過更年期很重要，預防更年期的過早來臨更重要
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更年期|女性安全度過更年期很重要，預防更年期的過早來臨更重要
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女性安全度過更年期很重要 ， 預防更年期的過早來臨更重要
更年期標志著中年向老年過渡 ， 這個階段是生理和心理上較明顯地呈現衰老過程的一個起點 ， 女性一般在絕經后2~3年 ， 即47~52歲出現更年期 ， 男性的更年期要比女性晚10年左右 。
在這個時期 ， 人的生理、心理開始發生明顯的變化 ， 大腦功能開始局部衰退 ， 內分泌系統功能逐漸下降 ， 卵巢和率丸分泌日益減少 ， 那么 ， 應該如何度過更年期呢？
首先是要調整好心態 。 更年期不以人的意志為轉移 ， 是每個生命的必然過程 。 中老年朋友生活要有規律 ， 起居有常 ， 勞逸結合 ， 保證足夠的睡眠時間 。 要善自我寬解 ， 切忌盲目疑慮 ， 這對順利度過更年期很有益 。
在飲食上 ， 要提倡合理營養 ， 應以紙拾低糖 ， 以及低脂助食物為主 ， 多食蛋白質類食物 ， 如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果 ， 每日補充少量的鈣片 。
還要堅持毀煉 ， 以保持骨骼制帶的彈性和力量 ， 提高心肺功能 。 更年期多參加氣功、太極季、體操、慢跑等戶外活動 ， 可增強體質和自主神經的調節能力 。
老年朋友要是有更年期反應 ， 可以通過自我調理來解決問題；如果是發現器質性疾病 ， 就應積極治療 ， 切不可爭強好勝 ， 諱疾忌醫 ， 延誤了治療的最好時機 。
【更年期|女性安全度過更年期很重要，預防更年期的過早來臨更重要】
怎樣讓女性的更年期來得更晚些
女性更年期的提前來臨對自身健康不利 ， 統計資料表明 ， 現在女性進入更年期（圍絕經期）的時間比20年前早了整整兩年 。 這與現代人的生活節奏與習慣是分不開的 。 那么如何才能讓女性更年期來得更晚一些呢？
注意飲食習慣隨著年齡的增長 ， 基礎代謝逐漸下降 ， 所以膳食必須合理調整 。 碳水化合
物應占每天總能量的55%--60%:脂肪提入要以植物油為主 ， 一般控制在30%以下：食鹽應控制在每天5克以下；適當補充豆制品 ， 多食新鮮蔬菜和瓜果 。
經常鍛煉身體經常運動的女性絕經年齡較晚 ， 女性到30~40歲以后只有進行體能訓練 ， 才能減肥及控制體重 ， 減少骨質疏松 ， 維持健康的心臟以及減低患糖尿病的概率 。
時刻遠離煙草香煙中的尼古丁能抑制顆粒細胞芳香化酶的活性 ， 影響體內雌激素的生成 ， 導致許多代謝活動異常 ， 因此吸煙的女性更年期往往要比不吸煙的女性來得早 。 預防更年期的過早來臨 ， 應該運離煙草 。