川貝母|立冬了，這些養生方法很實用
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秋天人體內陽氣內收，需早睡早起，收斂神氣，運動不宜太劇烈，可適當做“潤肺操”，滋養肺氣。
方法如下：雙手抱頭，回旋俯仰10次，以疏通頸部及胸背部的經脈，促進人體血液循環，增進肺的生理機能；雙手拍小腿前外側10遍，以開胸膈、利肺氣。另外，可配合輕輕叩齒36次。多食滋潤物
適當食用甘淡滋潤的食物，如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等，既滋陰潤肺，又補脾胃，對咽干口燥有不錯效果。不吃或少吃辛辣、燒烤食物，以防加重秋燥對人體的傷害。試試潤肺食療方
生梨貝母湯有養陰清肺、利咽止咳的功效。
具體做法：取鮮梨1個，洗凈去皮、核，切成小塊，與川貝母3～5克、橘子皮半塊一起放入碗內或燉盅內，加水300毫升，上籠蒸半小時，揀去川貝母和橘子皮，喝湯食梨。
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寒邪容易困脾，損傷脾胃功能，所以平時飲食宜清淡易消化，避免損傷脾胃陽氣。禁喝涼水，及時更換寒濕內衣。運動按摩暖胃
中醫認為：“動則生陽。”可在天氣較暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等。睡前可將手掌掌心放在中脘穴上，順時針方向按摩，可適當擴大按摩范圍。頻率以80～90次/分鐘為宜，每次不少于5分鐘，以穴位局部有溫熱感，并持續向腹內滲透為度。掐腰，然后用雙手手掌分別沿著膀胱經、督脈向下推摩，如此反復5～10分鐘，可起到健脾暖胃的作用。
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試試暖胃食療方
紅糖姜肚煲有健脾暖胃、緩急止痛的功效。
具體做法：準備牛肚1個、生姜200克、紅糖100克（糖尿病患者不加）。將牛肚洗凈，生姜切成絲，與紅糖一道放入牛肚內，兩頭用棉線扎緊，加清水煮至牛肚軟爛，食肚喝湯。
睡前可用熱水泡腳，水溫40℃左右，每天泡20～30分鐘，同時按摩足底涌泉穴，有溫腎助陽、溫肺散寒的作用?？蛇m當在泡腳水里加生姜、花椒等味辛性溫的藥食兩用物品。取生姜3～5片、花椒少許，用紗布包裹，加水煮開后，連水倒入洗腳盆內即可。試試補腎食療方
當歸生姜羊肉湯有補血健胃、補腎壯陽的功效。
具體做法：取羊肉1斤洗凈，切大塊，用沸水焯后備用；當歸50克、生姜3片一齊置于砂鍋內，加清水3000毫升、白酒少許，煮沸后改用文火熬1.5～2小時，加入鹽調味即可。
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【 川貝母|立冬了，這些養生方法很實用】 來源：吉林省健康教育中心
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