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正確運動：
節食者如果在節食期間適當運動 ， 對達到減肥目標是非常有幫助的 。
肥胖者最適合的運動方式是步行 。 這主要是因為走路不會增加身體的負擔 ， 安全性更好 ， 也更容易堅持 。
#健康2022#
步行時間不宜過短 ， 每次30分鐘左右 ， 每周步行至少5次 。 運動量不是越大越好 ， 第二天最好不要累 。
當然 ， 您選擇的運動可以根據您的喜好和身體狀況來決定 。
正確增加飲水量：
對于節食者來說 ， 如果他們在減肥期間多喝水 ， 可以提高身體的新陳代謝 。 當人體的新陳代謝提高時 ， 它消耗的能量就更多 ， 所以人們更容易減肥 。
這里所說的水不是飲用水 ， 而是開水 。 客觀地說 ， 白開水沒有任何添加劑 ， 所以不會增加身體的新陳代謝 。

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當然 ， 如果家庭條件好 ， 也可以選擇礦泉水 。
飲料本身含有大量糖分 。 如果減肥期間不控制碳水化合物的攝入 ， 節食者就很難減肥 。
#健康科學競賽#
肥胖者在減肥期間每天可以喝2000毫升左右的白開水 。 飲水時 ， 應少量多次飲水 ， 否則可能引起頭痛、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀 。 保證充足的睡眠：
節食者必須確保充足的睡眠 。 這主要是因為人在睡覺時 ， 人體會分泌一種叫做瘦素的物質 ， 而瘦素本身可以幫助身體減肥 。
如果一個人晚上睡眠不足 ， 瘦素的分泌就會減少 ， 這對減肥無疑是不利的 。
成年人每天應該睡7個小時 。 雖然老年人需要的睡眠時間比年輕人少 ， 但每天的睡眠時間至少應為6小時 。
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