常說的不進則退放在健身增肌這里來講，可真是最貼切不過了。肌肉男作為一個比較特殊的群體，他們擁有一身精壯的肌肉，這一明顯的特征必須要建立在持續健身訓練的前提下，如若停止訓練，之前所有努力練出來的肌肉就將會隨著時間的流逝而流失。很多肌肉男說他們健身上癮，其實不是，只是舍不得前功盡棄而已，為保持肌肉身材，所能做的只有持續訓練。若健身者練出來肌肉如鐵打銅鑄一般固若金湯，那么健身房的力量區將不會再看到那些每天都準時打卡的肌肉男。

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都說之前有過健身增肌基礎的人再度恢復訓練，肌肉的生長速度會比普通人快，的確是這樣，人體是一個復雜的系統，肌肉是有記憶功能的。那么，當一個肌肉男停止健身6個月后，肌肉身材必然會受到很大影響，當他為了恢復身材持續猛練30天之后，其肌肉與身體會發生什么樣的改變？

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一、整體身材的變化停止健身6個月，180多天的日子，肌肉男因為停止訓練所產生的負罪感估計也早已麻木。6個月的荒廢期給身體與肌肉帶來的變化足以讓一個身材精實的肌肉男變回普通人的樣子。根據不同體質也會有不同的改變，有的人在停止健身后體重飆升，體脂率會達到峰值，而有的人卻體重直線下降，流失掉的大致都是肌肉。但不管是哪種體質的人，在恢復健身訓練30后，其肌肉與身體都會出現明顯變化，猛練30天，發福的肌肉男可有效降低體脂率，使肌肉線條再度明朗起來，同時，肌肉圍度也會很大程度的提升。

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二、肌肉質量逐漸恢復停止健身不會一般不會影響到體質，但必然會影響肌肉質量與訓練的成績。停止健身6個月導致肌肉質量大幅下降，具體表現在肌肉的力量與耐力，雖然許多肌肉男在停止健身很長時間后仍然能提得起很大重量，但也僅限于能拿得起，卻玩不起了。比如之前能連續深蹲100公斤的杠鈴做一組，停止健身后肌肉耐力跟不上，可能就只能做一個完整的深蹲。但像這種量級肌肉男說恢復也很快，30天的高密度恢復訓練，足以使其再度感受到昔日的巔峰時刻。

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三、不會完全恢復所有為健身付出的努力都不會白白浪費，同樣，所有的懈怠與放棄也會讓人付出相應的代價。說白了就是30天時間不足以讓肌肉男完全彌補前面6個月的荒廢，持續30天的猛練能改變的只是一部分，要想完全恢復到從前的身體狀態，最起碼需要一整個訓練周期——90天的時間。

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堅持健身的確是一個好的習慣，但生活卻不僅僅只有健身。斷開訓練也無可厚非，要想恢復身材也大可不必用急功近利的方式，做為一個健身老鳥更應該懂得循序漸進才是健身增肌的速成要訣，若只是一味地猛練，不注意身體的承受能力，同樣不會取得好的成果，做到科學健身才能立于不敗之地。

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你覺得斷開健身6個月的時間肌肉男，需要多長時間才能恢復？

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