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更年期是女性的特殊時期，如何才能平穩度過呢？

疾病更年期雌激素絕經

更年期是女性的特殊時期，如何才能平穩度過呢？

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更年期是女性的特殊時期，如何才能平穩度過呢？

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更年期是女性的特殊時期，如何才能平穩度過呢？
隨著科學的快速發展 ， 生活水平逐漸提高 ， 人類壽命顯著延長 ， 同時 ， 人們期望良好的生存質量 ， 保健意識增強 。 目前 ， 我國女性平均壽命近80歲 ， 平均絕經年齡49-50歲 。 平穩度過更年期 ， 能夠為以后幾十年絕經期的健康人生開創良好開端、打下堅實基礎 。





絕經是指婦女一生中的最后一次月經 ， 此后月經永久停止 ， 意味著卵巢功能完全衰竭 。 更年期是指女性絕經及其前后的一段時間 ， 可持續數年 ， 是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段 ， 其特點是卵巢功能由盛到衰而導致女性體內雌激素水平的明顯下降 ， 隨之而來的是低雌激素狀態導致的多個器官和系統功能失調 ， 誘發一系列相關癥狀 ， 主要表現為：




中樞神經系統：


潮熱、夜汗等血管舒縮障礙 ， 焦慮、沮喪等情緒障礙 ， 記憶力下降、認知困難 ， 入睡困難、頻繁醒來等睡眠障礙 。




泌尿生殖道：


外陰、陰道萎縮 ， 尿急、尿頻和尿失禁 。




骨骼肌肉系統：


肌肉、關節疼痛 ， 骨質疏松 ， 骨折風險升高 。





此外 ， 遠期影響還包括糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管疾病等的發生風險升高 。




如何平穩度過這一特殊時期？




重視這一時期的全面健康管理 ， 注意精神心理、相關器官系統及營養的保健 ， 包括每年定期的健康體檢 。 主要有以下方面：




調整、保持健康生活方式


（1）作息規律 ， 睡眠充足（夜間睡眠時間6-7小時） ， 三餐按時 。


（2）飲食節制、健康 ， 注意攝入富含蛋白質、鈣、微量元素、多種維生素的食物 ， 限制鹽（≤5g/天）、油（≤30g/天）和糖（≤50g/天）的攝入 ， 飲水足量（1500g/天） ， 定期食用粗糧、高纖維食物和魚類 。


（3）補充營養元素 ， 補充鈣劑（1000-1500mg/天） ， 補充維生素D（10μg/天） ， 每天曬太陽15-20分鐘 。





（4）適當中等強度體育鍛煉（散步、慢跑、游泳及跳舞等） ， 20-30分鐘/天 ， 適量適當運動， 避免損傷 。


（5）控制體重 ， 體重指數（BMI ：18.5~23.9 kg/m） ，腰圍80-85 cm 。


（6）戒除不良習慣 ， 不要熬夜（每晚11點前就寢） ， 避免久坐 ， 戒煙 ， 可適量飲酒（酒精攝入≤100g/周） 。


（7）定期體檢：健康人群1次/年 ， 有基礎疾病或存在疾病高危因素者需定期復查（3-6個月） ， 并按時到相應專科就診 。




藥物治療


在體格檢查基礎上 ， 診治原發疾病 ， 重視精神心理疾病的排查 。 出現上述更年期癥狀者可考慮藥物治療 。


（1）中醫藥治療 ， 可以到中醫婦科就診 ， 應用調理卵巢功能和內分泌功能的中藥 ， 注意長期用藥的安全性 。





（2）激素替代治療：


出現更年期癥狀為激素替代治療的適應證 ， 但應排除禁忌癥 ， 并且在絕經女性本人主觀愿意的前提下啟動治療 。 一般在出現更年期癥狀、<60歲或絕經10年以內盡早開始用藥 ， 當前激素替代可無限制維持治療（如有適應癥可治療終身） 。 根據身體狀況、治療目的（癥狀緩解/預防絕經后退行性疾?。 ┑髡┪錛亮考列?、用药途?， 并定期監測相關指標 。