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每天步行1萬步可以減肥嗎？

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每天步行1萬步可以減肥嗎？

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每天步行1萬步可以減肥嗎？

如今進入人工智能的時代 ， 手機自帶許多功能 ， 其中就有“計步軟件” 。
只要你每天帶著手機 ， 到晚上就能知道這一天走了多少步 ， 還有步數排行榜 ， 不少人就樂在其中 。
我們經常會看見有人每天很輕松地走了1萬步 ， 他們說自己通過每天的步行變瘦了 。


那么問題來了：如果每天步行1萬步 ， 真的可以減肥嗎？
1. 步行1萬步的過程
按照正常的速度 ， 每一步邁出60CM的距離 ， 1萬步約為6KM左右的路程 。
每個人的步行速度不同 ， 時間上會有差異 ， 慢速步行最長需要120分鐘 ， 而快速步行只需要60分鐘 。
步行1萬步 ， 它屬于中等強度的訓練方式 ， 可以達到跑步30分鐘的效果 。

如果用腳后跟落地 ， 再過渡到前腳掌 ， 這種方法比較舒服 ， 小腿不會有太多受力 ， 但是速度太快、時間太長 ， 容易對膝蓋和腳踝產生壓力 。
如果用前腳掌落地 ， 小腿肌肉始終在收縮 ， 這樣小腿容易變粗 ， 前腳掌和小腿容易產生酸痛感 ， 但是它對下肢關節壓力較小 。
2. 每天訓練可以減肥嗎？

如果真的做到每天步行1萬步 ， 自然是可以減肥的 ， 前提條件是連續訓練 。

因為步行與跑步、跳繩等有氧運動一樣 ， 需要持續較長的時間和運動距離才有效果 。
如果只是依靠計步軟件 ， 白天走走停停 ， 直到晚上湊夠了1萬步的數字 ， 盡管目標達成了 ， 但是并不能達到減肥瘦身的效果 ， 因為中間停頓休息的時間太長 。
如果你的速度太慢 ， 這樣就等于散步 ， 消耗的熱量就不夠 ， 而且訓練過程也會更加艱難 。

因此你需要在指定的時間內完成1萬步的步行目標 ， 同時在訓練中不要中斷太長時間 。
比如設定90分鐘走完1萬步 ， 中間如果太累可以適當放慢速度 ， 直到結束才可以休息 ， 這樣堅持下去 ， 每1次就能消耗300-400大卡的熱量 ， 每天堅持就能減肥 。
3. 一些建議
如果單純地計步 ， 難度要比跑步大 ， 因為你要湊夠1萬步才能結束訓練 ， 不到指定數字就不能停止 ， 這種方式并沒有做到“因人而異” 。
因為每個人的身體條件是不同的 ， 如果讓中老年人每天步行1萬步 ， 不但不會強化骨骼硬度 ， 反而會加速膝蓋磨損 。
還有計步軟件與實際步數有很大誤差 ， 上面的數字僅供參考 ， 有時候你明明沒有走路 ， 上面卻顯示了1200步 ， 要么你已經走了2000步 ， 它卻只顯示500步 ， 所以看軟件是不準確的 。
因此個人建議按照計時的方式做步行訓練 ， 而不是簡單地看走了多少步 。
【每天步行1萬步可以減肥嗎？】
如果你的體能較好 ， 沒有任何關節問題 ， 每天步行30分鐘或者隔天步行1個小時即可 。
如果你的體能較差 ， 還有一些關節問題 ， 每天步行10分鐘或者隔天步行20分鐘即可 。
注意：一定要穿減震較好的跑鞋 ， 不要穿平底鞋、涼鞋、布鞋、皮鞋訓練 。 同時褲子要寬松一些 ， 不要穿牛仔褲或者緊身褲 ， 這樣會影響向前邁步距離和速度 。