有人說“堅持每天走路，血壓從180降到正常”，有科學依據嗎降血壓|血糖|糖尿病

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走路，作為一種普通得不能再普通的運動，很多人（包括醫生）都強調過它的益處，而其中有不少高血壓病友也反應，走路運動，使血壓控制在了一個合理的范圍內。

一、靠走路降血壓，真的有用嗎？
顯而易見，大部分網友都認為堅持走路有助于降血壓。其實，運動可以降血壓早就不是什么新鮮事兒了。在2017年發布的《國家基層高血壓防治管理指南》中，專家們就明確指出：每周進行5-7次、每次30分鐘的中等強度運動，可以降低收縮壓4-9mmHg 。運動方式以有氧運動為主，無氧運動為輔，多多堅持。

在美國心臟病學學會和世界心臟病大會上公布一項研究更是證實：步行具有降壓的效果。研究共納入638名參與者，按照要求，他們要每天佩戴手表至少5小時、持續時至少30天，并傳至少3個血壓讀數。
在進行平均280天的隨訪后，結果顯示，每多走1000步，受試者的收縮壓可以降低0.45 mmHg 。而且，參與者的血壓會隨著步數的增加逐步下降，步數越多，血壓下降也越多。
要強調的是，走路的同時，患者不能放棄藥物治療。
二、除了降血壓，還有這些好處
1、降低死亡風險
多項研究發現，走路可以降低死亡風險。近期，一項發表在《美國醫學會雜志》子刊的研究，對年齡在38~50歲的受試者進行分析，經過平均11年的隨訪后，他們最終發現：每天走路≥7000步，可以將死亡風險降低50%-70% 。

不過，研究人員指出，每天走路步數在10000步以上，對死亡風險的降低并沒有明顯的改善。但是無論如何，走路是降低死亡風險的一個好辦法。
2、降血糖
糖尿病的常見因素之一，就是缺乏運動。患者如果不能及時控制血糖，會引起一系列并發癥，損害健康和生命，而走路是幫助平衡血糖的好辦法。
研究發現，走路可以消耗體內的肌糖原，促進血液中的葡萄糖合成新的肌糖原，達到降低血糖濃度的目的。同時，運動還可以提高胰島素功能，有利于保持血糖穩定。需要注意的是，過度運動可能會造成反作用，導致低血糖癥。所以，糖尿病患者的運動時間不宜過長，建議每天在30-60分鐘左右。
3、預防癡呆
走路還可以鍛煉大腦，預防老年癡呆。一項研究對2000多名年齡在71-93歲的老年人進行8年的隨訪，結果發現，每天走路在400米以下的老年人，發生老年癡呆的風險比每天走路3200米的老年人要高80% 。由此可見，走路可以延緩大腦衰老的速度，降低癡呆風險。
4、預防失眠
對于睡眠質量不好的人來說，堅持適量走路，還可以改善失眠，提高睡眠質量。走路時，血液循環和新陳代謝的速度加快，肺活量得到提高，還可以使
身心得到放松，緩解不良情緒，讓人更快地進入深度睡眠。

三、高血壓患者怎么走？

那么，高血壓患者怎么走路才更健康呢？
首先，要堅持“三五七”原則。 “三五七”原則是指：每天走路30分鐘，每周走路5次以上，走路的強度要讓“目標心率”達到（170 - 年齡）次/分的標準。例如50歲的中年人，走路時心率要達到120次/分鐘，但不要超過太多。