蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪靈芝100克 ， 枸杞20克 。每次的用量：蜂蜜一勺 ， 約半礦泉水瓶蓋；枸杞4粒，買那種圓潤飽滿的；白醋4勺 ， 約2礦泉水瓶蓋；峪靈芝1.5~2g(大約5-10靈芝片) 。
【蜜醋減肥食譜】將蜂蜜放到杯中，加入約200—300ml開水，把蜂蜜攪勻開 ， 然后放入枸杞和峪靈芝(可以掰成碎片)，加蓋10分鐘后，加入白醋然后搖勻，等待澄清后即可服用 。每次約飲用150-200ml 。
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水 。早飯照常吃 。上午基本不要吃任何零食，如果實在肚子餓，或者太讒的時候，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕 。
中午飯照常，避免油膩食物，同時保證一下午的時光不吃任何零食 。
晚飯前喝一杯蜜醋水，并且保證在7點之前吃完晚飯 ， 吃完后睡覺前也絕不吃任何東西 。