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|冬天跑步做好這3點，別把自己跑傷了 | 文末抽獎( 二 )



同樣的 ， 有的人在跑步機上跑步 ， 跑完馬上下跑步機 ， 突然頭暈 ， 也是類似的情況 。 在跑步機上跑完 ， 也不是馬上跳下跑臺 ， 而是慢慢走幾分鐘 ， 然后再下跑步機 。
在冷身的過程中 ， 需要注意保暖 ， 因為在冬季體溫與環境溫度往往相差較大 ， 停止運動后體溫會急劇下降 ， 容易導致感冒和失溫 。

跑后拉伸
每一次跑步后 ， 肌肉會很容易緊張 ， 有效的拉伸可以放松緊張的肌肉 ， 增加肌肉的延展性 ， 防止肌肉停滯 ， 從而防止受傷 ， 有助于加快恢復 。跑完后拉伸是最佳時機 ， 這個時候肌肉還是會保持一定的熱量 ， 會更柔軟 ， 更適合被拉伸 ， 效果也好 。

但有些跑友說 ， 早上跑完步時間本身就很緊張 ， 在拉伸根本來不及 。 那老王教你一個方法 ， 你可以在辦公室放個筋膜槍 ， 上班的時候用筋膜槍打一下 ， 也是有效果的 。 可以節省下 ， 跑后拉伸的時間 。

最后 ， 說一點 ， 冬天跑步可能沒有像夏天那樣大量出汗 ， 但依然需要重視補水 ， 短距離可以跑步前后補水 ， 長距離每5公里補水 。 切不可按照口渴不口渴為標準來任性補水 ， 等你感到渴的時候 ， 其實身體已經大量缺水了 。
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