褪黑素|備好這份“立冬養生說明書”，讓這個冬天陽氣滿滿睡眠障礙|睡眠質量|失眠

文章圖片

文章圖片

北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。
《月令·七十二候集解》中解釋道：“立，建始也；冬，終也。 ”立冬不僅是冬季的開始，更是萬物收藏、規避寒冷的日子。
冬天的序幕拉開，萬物伏藏，世間進入休養生息的階段。
人們也順應時令，開始藏養之道。

養生
對人體而言，立冬時新陳代謝處于相對緩慢的水平，生活起居也要順應這一規律，做出相應調整。
【褪黑素|備好這份“立冬養生說明書”，讓這個冬天陽氣滿滿】第一，適量運動不可少。冬天寒冷，人體四肢較為僵硬，鍛煉前適當做些熱身活動。先進行伸展肢體、慢跑、輕器械等活動，待身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。
運動后要及時穿上衣服，以免著涼。老年人出外鍛煉，也要注意保暖，同時，要避免晨練起得太早。因為早晨氣溫低，人體血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，此時晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。晨練時間可以適當推遲，以“見太陽才運動”為宜。而且在冬季鍛煉身體時，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

第二，恬淡無求。在冬季，人體新陳代謝處于相對緩慢的時期，因此，要保持精神安靜，恬淡無求。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，保持心態平和。同時，要多曬太陽。因為冬季天黑得早，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人產生抑郁情緒的一個原因。
第三，調節好睡眠時間。在生活起居方面，冬季應早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。早晨不宜起得太早，也不宜太遲，一般太陽升起也即陽氣生發時再起床。

飲食調養。立冬以后，天氣逐漸轉寒，為了增強人體對寒冷的抗御能力，調整飲食、增加熱量是其中的方法之一。在寒冷的環境里，適當進食高熱量食品，能促進糖、脂肪、蛋白質的分解代謝。同時，也要多吃新鮮蔬菜水果，以避免維生素和礦物質的缺乏。建議多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜，青菜、豆腐。木耳等食物。食物中的碳水化合物則主要來自糧食和冀類，谷類食物也不能成少。

小妙招
很多人一到冬天就容易發生口腔潰瘍、牙限腫痛、出血、大便秘結等癥狀。這個時候，可多吃一些大白菜，能有效緩解其不良癥狀。
大白菜含水量豐富，高達95% 。冬天天氣干燥，多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。
白菜中含有的纖維素，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，幫助消化和排泄，從而減輕肝、腎的負擔，防止多種胃病的發生。
白菜本身所含熱量極少，不至于引起熱量儲存。白菜中含鈉也很少，不會使機體保存多余水分，可以減輕心臟負擔。中老年人和肥胖者，多吃白菜還可以減肥。

中醫認為，白菜性微寒無毒，養胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒。可用于治感冒、發燒口渴、支氣管炎、咳嗽、食積、便秘、小便不利、凍瘡等。