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|冬天跑步做好這3點，別把自己跑傷了 | 文末抽獎

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眾所周知 ， 冬天跑步的人少 ， 那是比夏天少多了 。 畢竟寒冷是大敵 ， 有勇氣在冷天迎著寒風跑步的都是真跑者 。 冬天跑步的好處也挺多：

1、消耗更多熱量
氣溫低 ， 人體為了維持體溫 ， 就會提高基礎代謝 ， 再加上跑步運動 ， 會消耗更多的熱量 。 相同的運動強度 ， 冬季多消耗3-5%的熱量 ， 所以冬天減脂更劃算 。 如果在冬天能堅持跑步 ， 那么來年開春 ， 你的身材也不會“發?！?。
2、增加抵抗力
冬天跑步可以促進血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 增加身體產生的熱量 ， 放松筋骨 ， 提高抵抗力和抗寒能力 。 冬天堅持跑步的人 ， 抗寒能力也強些 ， 對氣溫的變化適應能力也會更強 ， 一般不容易感冒 。

3、磨練毅力

“與天斗其樂無窮” ， 冬天就是這樣一個季節 ， 你不但需要和寒冷做斗爭 ， 也需要和自己“戰斗” ， 這些都是磨練自己意志力的最好時機 。 當你跑過這個冬季 ， 不會發現原來“寒冷”也就那么回事 ， 你的身體和心理都成長了 。
但是冬天跑步 ， 低溫會讓肌肉、韌帶乃至關節都會相對不靈活 ， 在跑步的時候也就比溫暖的天氣更容易受傷 。 所以冬天的時候更要做好以下三個方面 ， 不可忽視 。

跑前熱身
冬季人體的基礎代謝本來就比春夏等氣溫較高的天氣低 。 對于心血管系統來說 ， 如果沒有準備運動 ， 突然開跑 ， 心率突然增加 ， 會對身體造成更大的壓力 。
另外 ， 冬季肌肉、韌帶、關節等部位相對遲緩 ， 比春夏更容易勞損 。 所以冬季跑步前的熱身是必不可少的 。
但是 ， 有必要了解一個基本概念 ， 就是不要把拉伸當成熱身 。 這是兩種方法 ， 不能混為一談 。

如果跑前拉伸 ， 跑前的肌肉是冷的 ， 缺乏一些彈性 ， 但拉伸比跑步更使肌肉收縮和放松 ， 容易拉傷 。 所以跑前是熱身 ， 跑后才是拉伸 。
熱身的方式有很多種 ， 開合跳、原地高抬腿、后踢腿(腳跟盡量到臀部)、向前弓步、向前跨步等等 。 如果實在不知道怎么熱身 ， 也可以慢慢起跑 ， 比走路的速度快一點 ， 來代替熱身 ， 等身體熱了再進入正常配速 。
只要熱身10分鐘左右 ， 讓身體微微出汗 ， 就可以開始正常的跑步訓練了 。
跑結束后 ， 先冷身
跑步結束后 ， 不要馬上停止不動 ， 因為雖然你的腳步停了 ， 但是你的心臟和身體各個器官還在高負荷運轉的過程中 。 此時 ， 如果一下子停止運動 ， 血管壓力會驟然升高 。 很多人在跑完后 ， 出現頭暈、眼發黑 ， 甚至暈倒 ， 都是因為突然從運動狀態轉變為靜止狀態 。
就像我們開始跑步要慢慢開始一樣 ， 當你結束跑步 ， 也是要慢慢結束 ， 這兩個過程都不是一下子開始 ， 一下結束 。 兩種狀態的突然切換 ， 就是最容易發生意外的時候 。

所以 ， 冬季跑步后的冷身過程也是非常重要 ， 正確方法是：跑步后不要一下子坐下、蹲下、躺下 ， 而是逐漸把速度降低到行走的速度 。 走3-5分鐘 ， 降低心率 ， 放松全身緊張的肌肉、韌帶和關節 ， 同時讓身體逐漸降溫 ， 再過渡到完全停止 。